你们知道秋天最值得拿出来的买家秀是啥吗。。
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没错就是它
秋天可是穿长裤的季节！
我该拿什么拯救你！
长得无法无天的大腿肉肉！
大家闪开
小瘦要拿出8分钟攻克大腿教程
来拯救姑娘们了！
瘦大腿这点小事
包在我身上
今天我就教你们如何
减掉大腿内侧、外侧、前侧与后侧肉肉！
对了，
考虑到有些姑娘傻傻分不清内外前后，
文章最后面还有瘦整个大腿的教程！
动作：
1.预备动作，右手扶着餐桌或办公桌，右脚向外跨一步站稳。
2.将身体打直，左手叉腰，以腹部核心力量，慢慢将左腿向外抬起。
3.抬至45度角时，定格维持10～25秒，反复进行15次。
4.接着换边重复上述动作。
预备姿势：
左侧躺，手臂伸直，头枕在手臂之上，全身拉长挺直，掌心朝地面。下面那只脚屈膝（大腿分别与上半身和小腿呈垂直九十度角）。另一只脚伸直点地，让背完全延展，勾脚尖。
动作：
1.吐气，伸直的那只脚往上抬，吸气，放下。反复做八下。换脚做。
2.脚停在抬高的位置上不动，然后如弹簧弹跳的小幅度，连续往上抬八次，配合短促吐气。换脚做。整组动作做俩轮。
建议：全身保持正确定位！做动作的那只脚只是伸直，不要僵硬，抬腿时慢慢来，自然平稳地做。感觉脚变得越重越举不动，那表示肌肉越用力，效果越好。
1、侧弓箭步
动作↓
1.背打直，双手向前保持平衡。
2.右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯；左脚侧向打直跨出。
3.臀部向右后侧移动；右边大腿向下弯至与地面平行。
4.注意膝盖尽量往脚尖方向移动，以不超过脚尖为原则，这时左腿会有伸展的感觉。
5.全程尽量保持背部伸直。
6.换边。
7.重复之前的动作，注意双腿的平衡。
↘?tips：注意背部须打直，勿过度前倾与驼背。
2、正弓箭步
动作↓
1.背打直，左脚向外跨出。
2.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。
3.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。
4.换右边预备。
5.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。
6.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。
↘?tips：下蹲时，后腿身体要保持笔直，膝盖要在身体的正下方才有效。
当当当！分不清大腿内外前后的看这里
8个动作
代表着月亮消灭大腿脂肪~
Move.1Move.2Move.3Move.4Move.5Move.6Move.7Move.8
最后，
无论你想瘦哪个部位，
都别忽略重量训练，
这是强化肌肉很重要的训练！
可以选择在以上某个动作增加一点重量训练，
效果会更好噢！
好了，那些在后台要我
放瘦大腿干货的姑娘们
你们看到这篇了吗
举起你的手我们一起
high起来！
废话赶紧做运动！
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