8分钟攻克大粗腿1周腿减1厘米

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　熬过了夏日短裤的季节，好不容易要穿长裤了，可却发现长裤穿上后，挤得裤线都要张开的节奏。

赶潮流买条破洞牛仔裤

却与卖家秀相差甚远

我该拿什么拯救你

生长得无法无天的大腿肉肉

不就瘦大腿这点小事，包在小编身上了。今天我就教你们，如何减掉大腿内侧、外侧、前侧与后侧肉肉！不要太爱我呦。减掉大腿内侧赘肉动作

1.预备动作，右手扶着餐桌或办公桌，右脚向外跨一步站稳。

2.将身体打直，左手叉腰，以腹部核心力量，慢慢将左腿向外抬起。

3.抬至45度角时，定格维持10～25秒，反复进行15次。

4.接着换边重复上述动作。

减掉大腿外侧赘肉动作

1.吐气，伸直的那只脚往上抬，吸气，放下。反复做八下。换脚做。

2.脚停在抬高的位置上不动，然后如弹簧弹跳的小幅度，连续往上抬八次，配合短促吐气。换脚做。整组动作做两轮。

建议：全身保持正确定位！做动作的那只脚只是伸直，不要僵硬，抬腿时慢慢来，自然平稳地做。感觉脚变得越重越举不动，那表示肌肉越用力，效果越好。

减掉大腿前侧与后侧肌肉1、侧弓箭步动作

1.背打直，双手向前保持平衡。

2.右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯；左脚侧向打直跨出。

3.臀部向右后侧移动；右边大腿向下弯至与地面平行。

4.注意膝盖尽量往脚尖方向移动，以不超过脚尖为原则，这时左腿会有伸展的感觉。

5.全程尽量保持背部伸直。

6.换边。

7.重复之前的动作，注意双腿的平衡。

注意背部须打直，勿过度前倾与驼背。

2、正弓箭步动作

1.背打直，左脚向外跨出。

2.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。

3.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。

4.换右边预备。

5.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。

6.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。

下蹲时，后腿身体要保持笔直，膝盖要在身体的正下方才有效。

最后，小编想说的是，无论你想瘦哪个部位，都别忽略重量训练，这是强化肌肉很重要的训练！可以选择在以上某个动作增加一点重量训练，效果会更好噢！

精彩文章推荐

瑜伽后不能做这5件事你做了几件事情

一块瑜珈垫就可以锻炼的4种动作

4个驻颜瑜伽动作每天可以年轻10岁

瑜伽体式练习的五个重要阶段

孕期瑜伽的好处及注意事项是什么