大腿变瘦小妙招，终于可以和别人一起露美腿

很多美女们都不知道怎样真正的瘦大腿。一段急促的运动后，妹纸们就感觉浑身上下，哪里都瘦了，其实并不是如此。只有大腿上的脂肪依旧顽强，甚至还有变粗的迹象，这些都是运动方法不正确所导致的，下面小编有一些运动建议，希望能帮助你更好的改善腿部肉肉。

导致腿粗的原因

经常久坐或是开车会使让腿部的血液的循环不畅，从而使脂肪堆积。在日常生活中，我们的走路姿势也会使大腿变粗，走路时腿部肌肉会发力，上很多姑娘有穿高跟鞋的习惯，也会使腿部肌肉过多劳累发达导致腿粗。

瘦腿的训练

瘦腿期间以有氧为主，一般说来运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，可以通过骑动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。使用慢跑模式，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。

做小重量多次数的腿部肌肉训练

针对想瘦腿还要线条的：徒手深蹲，箭步蹲，负重深蹲等，每组做12次，每个动作做4组左右，练完后拿出十几分钟拉伸！

拉伸放松对瘦腿非常重要

想瘦腿一定不要忘记对腿部的拉伸按摩，按摩有利于加速血液循环和排出体内的废物，训练前拉伸有利于为关节软化防止运动期间受伤，训练后拉伸时间控制在10分钟及以上。每晚热水泡脚，注意腿部保暖！平时拍打腿部胆经，就在大腿外侧，裤缝从下到上开会拍打百次！

想知道：她是如何21天瘦下来的吗？！

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