人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。Z计划给大家介绍的自我按摩治疗疼痛的方法，对于一个部位只需要花十几分钟学习一下，相信是非常值得。看着有很多的图，但实际只需要找到几个点，自己按几下，有的疼痛的消除是立竿见影的。在看医生之前，可以试一下，如果是筯肌膜的原因，医院了。如果只是激痛点的原因，去看了没有这方面经验的医生，你可能并不能得到正确的治疗，回过头来再试试，你可能会发现医生治疗不了的疼痛，治疗起来竟是如此地简单。
大腿外侧及髋部疼痛
臀小肌激痛点引发的疼痛是非常痛的而且会长期存在。在关联区域内的任何部位可以出现麻木。除了腿疼，臀部还会出现弥散的压痛点。
通常情况下，大腿外侧由于血管分布相对较少，疼痛一旦产生，经常是持续的，所以我们在跑步的过程中发现外侧肌肉的轻微疼痛，一定要引起重视。
主要激痛点：
臀小肌（Gluteusminimus）,股外侧肌（Vastuslateralis）,梨状肌（Piriformis）,腰方肌（Quadratuslumborum）,阔筯膜张肌（Tensorfasciaelatae）,股中间肌（Vastusintermedius）,臀大肌（Gluteusmaximus）,股直肌（Rectusfemoris）
上图中红色区域为疼痛区域，密集程度代表着疼痛的程度；
上图中白色十字为控制该疼痛区域的激痛点；
自我处理方法：
轻度疼痛：拇指按压激痛点
中度疼痛：网球踩压激痛点
持续中度疼痛：按摩板或鹅卵石顶压激痛点
严重疼痛：寻求运动防护师的帮助
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