坚持才能练好瑜伽,从冬天坚持到夏天,产生


郑州专治白癜风的医院 http://baidianfeng.39.net/a_yqyy/131207/4304133.html

如果想从一件事中找到满满的成就感,就要每天坚持不间断的付出,哪怕每天你只是进步一点点,只要一年下来,就能发现会产生质的飞跃。瑜伽便是如此,哪怕世界斗转星移,哪怕周围已经沧海桑田,只要你能从夏天到冬天坚持练习瑜伽,便能找到属于自己内心的那份宁静,就再也不会害怕或者叹息世间的一切得到或者失去,因为瑜伽会是哪个永远陪在你身边,永远不会变的东西。

骆驼

骆驼是瑜伽体式中后弯和运动脊椎非常好的体式之一,经常做骆驼,能够很快介绍腰侧赘肉。动作分解:双腿分开和肩同宽,膝盖弯曲跪在地上,上半身向后仰起打开胸膛,双手向下伸直抓住双脚脚踝,颈部后仰,头部向下。

轮式变式

轮式变式在轮式的基础之上,又加上了侧腰扭转,同时双手和双脚也得到了伸展,是一个非常好的体式。今天下面的体式都是腿部的拉伸和伸展,真的开始再练习就来不及了,准备工作要做好。

神猴变式

神猴变式在神猴的基础之上又加入了腿部的弯曲,可以拉伸到从侧腰到小腿所有的肌肉,同时也锻炼了我们的手臂。动作分解:双腿前后分开在身体两侧,形成一字型。右腿向前伸直,左腿向后膝盖弯曲小腿向上,上半身直立,左手手肘弯曲,手臂抓住左脚,右手自然下垂,目视前方。

八曲式

八曲式可以锻炼我们的肩膀以及手臂,同时锻炼我们的脊椎和大腿的伸展能力。动作分解:双手在身体两侧肘部弯曲撑地,头部向下,身体向左侧腰扭转,双腿分开分别从上面和下面绕过左手,膝盖弯曲小腿交叉。

头肘倒立变式

这个体式将我们跑步时候的腿部动作和倒立结合在一起,感受到身体蓄积的能量了吗?动作分解:双手在身体两侧手肘弯曲撑地,头部向下,上半身直立,腿部分开前后分开,右腿大腿向上膝盖弯曲小腿向下,左腿大腿向后膝盖弯曲小腿向上。

神猴变式

神猴是一个可以随处可做的体式,哪怕在一条椅子上也可以轻松完成它。经常做这个体式,能够让你的腿变得更直更长。动作分解:双腿前后分开膝盖伸直,整个腿部贴着地面形成一字型,上半身直立,双手向上打开伸直在头顶交汇,目视前方。

转发点赞,体重减半!!!




转载请注明:http://www.fnwhh.com/ysjk/13695.html


当前时间: