白癜风什么原因引起的 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/跑者基本情况：
邱女士，30-50岁，月跑量0-公里，来自北京市跑步初心：健康塑形最关心的问题：免疫力的提升，体能的恢复近期目标：每月能坚持至少跑21次
遇到的跑步困惑：
1、我的大腿外侧疼痛是髂胫束问题吗？应该如何恢复？
2、跑姿应如何改善，才能合理的运动和无伤害的跑步，以达到健康塑形的效果？
其他信息保密。
孙英杰长跑俱乐部给您的调整建议如下：
1、基本判断您目前的伤痛是髂胫束的问题。建议您停跑一个月，刚恢复的时候应该降强度、减量，突然增加跑量会导致髂胫束的不适。2、您需要加强髂胫束的拉伸，两脚交叉弯腰向下，有伤的脚在后面，身体转向这个脚的方向下压；用泡沫轴按压；用网球按压痛点周围；还可以超声波理疗。3、跑姿方面，无伤害很重要的两点是步幅要小，脚的落地点要低，跑步不能仅仅以靠腿部力量。多跑有氧心率，增加脂肪代谢能力，是最好的塑性手段。------------------------------------------------------------------疫情尾声，孙英杰跑步俱乐部在年3月-5月为广大跑者提供志愿公益服务——免费线上答疑活动。对典型跑者问题进行解答，同时选取跑友个案进行分析和建议，帮助更多人科学的运动，无伤害的奔跑，健康的生活。
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