随着年龄的增长，韧带会慢慢变得僵硬，软骨也会不断磨损。再加上长期的久坐、穿高跟鞋、怀孕生子或遗传等原因，会导致下背部骶髂关节的疼痛。
这种疼痛可能会延伸到下髋、腹股沟或大腿上部，甚至出现麻木或刺痛感或腿部无力。
8个简单的动作每天做
缓解骶髂关节疼痛效果杠杠滴
1、靠墙拉伸腘绳肌-0秒
面对墙坐立
双手放在身后地板上以支撑身体
屈左膝并回勾脚跟
左大腿外侧和小腿放平地面
将右腿伸直靠在墙上拉伸
保持0秒，然后换腿
2、婴儿式-0-60秒
跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
臀部向后坐在脚后跟上，大脚趾相触
臀部慢慢下沉向后，额头放在地面上
双手向前伸直手臂，肩膀放松
远离双耳，保持0-60秒
、站立拉伸股四头肌-每边0秒
靠墙站，左手放在墙上
将身体重心放在左脚并抬起右脚
曲右膝，右手向后抓脚外侧
感觉右腿股四头肌和髋部前侧的伸展
保持0秒，然后换边
4、桥式变体-0-60秒
曲膝仰卧，双脚放在地板上
双膝相触，双脚打开尽可能大的宽度
让脚后跟伸到垫子边缘
双手放在髋部保持0-60秒
5、臀部收缩练习-12-15次
俯卧，双腿伸直
双手叠放，将额头放在手背上
吸气收紧臀部，然后呼气放松
重复练习12-15次
6、单膝靠胸-每侧0秒
仰卧，双腿伸直
双手抱住右膝靠向胸前
感受左髋前侧的拉伸
保持0秒，换另一侧
7、排气式-0秒
仰卧，屈双膝
双手抱住双小腿前侧靠向胸前
保持0秒-1分钟
感受下背部骶髂关节的的放松
8、仰卧脊柱扭转-每边0秒
仰卧在垫面上，屈双膝
呼气身体向左扭转，双肩在垫面上
保持5-8个呼吸，换另一侧
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