练腿一定逃不过深蹲和硬拉，但是，腿举倒蹬机在腿部训练的地位也不容忽视！
腿举机器的好处在於其全面性，只要将双脚放在不同的放置，受刺激的肌肉亦因以改变，因此你只需要用一部腿举器就可以训练Quads、Hamstrings、Glues、甚至乎小腿！
请留意下图，虽然不同的脚掌位有不同功效，但都能刺激整个大腿肌肉！
1.脚掌在高位
主要训练臀大肌及膕绳肌。
2.脚掌置中，与肩同宽
主要训练股四头肌。
3.脚掌置中，比肩位阔
主要训练大腿内侧肌肉。
4.脚掌置中，心肩位窄
主要训练大腿外侧肌肉。
腿举训练要点：一、和深蹲相似，脚尖的方向任何时候都应该和膝关节、胫骨方向一致。二、在关节允许范围内尽量加大动作幅度，能在重量不变的情况下取得更好的训练效果。三、和深蹲相比，腿举更容易应用持续紧张原则，采取关节不锁定的训练方法。四、关于发力时用手助力，绝大多数情况下这是个坏习惯，但大力士在冲击极限时，这却是个行之有效的向新极限逼近的方法。五、人人都知道腿举比深蹲更容易上重量，因此热身就更加重要，动作速度也需要控制。
注意事项
使用腿举机时一定要格外小心，始终重量是由上而下，操作不当会带来危险。请各位留意以下数点提醒：
1.上紧保险制，以防重量意外掷下！
2.双脚切勿完全伸直，曾有个案使用太大重量，加上完全伸宜双腿，导致双脚在膝盖位置折断！
双脚伸展至微曲则可！膝关节不能锁死！不可内扣和外翻！保证始终朝向脚尖！
3.下腰一定要紧贴坐垫，否则会为腰部带来庞大压力！
4.用脚踭发力，不要用前掌，不则膝关节要承受庞大压力！
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