冬季运动专栏丨滑冰

冬季运动专栏丨滑冰

随着冬天的一步步走来，我院的体育课将在室外冰场进行，滑冰就成为了冬季体育课的主要内容，下面就让冬协带你学习一下关于滑冰的知识吧！

冰雪课程为精唯优

我院充分利用北方冬季特有的冰雪资源开展具有地域特色的冰雪体育课程针对学生自身水平和进步程度开展滑冰课分级教学根据学生具体情况因材施教取得了良好效果我院滑雪选修课设置了单板和双板两个项目有效的拓展了课程内容提高了学生的学习兴趣1.什么是滑冰

滑冰（skating），亦称“冰嬉”。很多人认为，滑冰是从外国传来的“洋玩意”，事实上，早在宋代，我国就已经有了滑冰运动，不过，那时不叫滑冰，而称之为“冰嬉”。“冰嬉”包括速度滑冰、花样滑冰以及冰上杂技等多种项目。

2.初学者滑冰的技巧

刚刚学习的时候，一定不要太紧张，人越紧张肢体就越僵硬，那样溜不起来，建议去空间大人少的场地去学习，靠墙边或者扶手慢慢溜，可以的话最好找个会溜冰的手拉手带你，这样更快；

入门者：刚刚学会溜的时候，建议还是用外八字法溜，可以张开双手来维持平衡，一定要注意脚要分开溜。

3.滑冰前的热身运动

1.头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次。

2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并重复。

3.双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸。单臂上举向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4.双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

5.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖；两边重复。

6.一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上，躯干向前伸展，然后向后趟倒。重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝。

4.滑冰时的注意事项

1．要选择安全的场地

2．初学滑冰者，不可性急莽撞，学习应循序渐进，特别要注意保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。在滑冰的人多时，要注意力集中，避免相撞。

3．结冰的季节，天气十分寒冷，滑冰时要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。

4．滑冰的时间不可过长，在寒冷的环境里活动，身体的热量损失较大。在休息时，应穿好防寒外衣，同时解开冰鞋鞋带，活动脚部，使血液流通，这样能够防止生冻疮。

如果大家对滑冰感兴趣，可以加入冬季运动协会qq群。冬协也会定期开展滑冰活动，刚刚接触滑冰的同学可以加入冬协和小伙伴们一起学习滑冰哦！

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孙佳宇责编

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