白癜风诚信单位 http://m.39.net/baidianfeng/a_6169831.html大部分亚洲女性觉得身材越瘦越好，只要瘦下来，什么衣服都能穿，自然就好看了。其实，苗条的身材只是能够穿各种好看的衣服，这跟衣服架子又有什么区别呢？对于女性而言，身材好看不止是瘦，还应该有一点曲线，李美敏接触健身一段时间之后，就意识到自己的身材问题。自己的身材过于清瘦，以至于没有美感。为了改变身材，她在健身训练计划里加入了各种力量训练，3年时间里，她的身材发生了巨大变化。
从一开始的骨感身材，变成了现在的健美身形。李美敏之前身材苗条，腹部其实已经有马甲线，接触力量训练之后，她的腹部更上一层楼，从马甲线变成了若隐若现的腹肌。她背部和肩部也有明显的训练痕迹，让她的身姿变得挺拔。
李美敏觉得，女生健身应该重点训练自己的臀部、背部、腹部，这几个地方练好了，身材自然就好看。健身之后的李美敏活力充沛，充满力量感，不再是一副柔弱，娇滴滴的样子。她尽情地享受运动带来的快乐，享受健身带来的激情。
下面是李美敏分享的三个女生塑形动作，女生跟着练习，一样可以练出曲线身材。
1、深蹲
深蹲主要锻炼我们的臀大肌和大腿前侧的股四头肌，对于大腿后侧肌肉也有一定增强作用。作为一个复合型动作，深蹲调动了我们大部分肌肉，有效刺激我们身体分泌激素，帮助我们肌肉增长。身体直立，髋、腰、背保持中立位，核心肌肉收紧，防止身体的晃动。蹲下去的时候，我们要注意膝盖不要超过脚尖，我们的腰背要挺直不要弯曲。从侧面看，我们的腰背要是一条直线，防止腰椎压力过大造成损伤，如果觉得运动的时候腰痛，就立即挺直，避免发生危险！
2、夹腿分腿训练
大腿内外侧肌肉，是全身上下最容易被忽视的两部分肌肉，对于女性而言，通过夹腿分腿练习，可以增加腿部肌肉的美感，让臀部肌肉更加饱满。利用固定器械练习，没有什么技术难度，只需要调整合适的重量就可以练习。很多健身网红，喜欢让臀部处于腾空状态，这种方式可以增加强度，让大腿和臀部得到更加强烈地训练。
3、绳索后踢腿
很好的臀部孤立动作，训练的时候，双手扶住器械，脚尖朝前，膝盖略微弯曲，收紧腹部和臀大肌，向后划弧线后踢腿，同时呼气。在顶端稍适停留1秒钟，充分收缩身体的臀大肌，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。回腿的过程中不要松懈，保持臀部的发力。
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