腿粗不要紧，想减肥先捏大腿外侧肉，是否伪

网络上流传的各种坑爹瘦腿谣言，讲了讲大家最关心的紧致修长美腿，到底如何才能达成！

视觉上的腿胖分3类，前鼓、内涨、或外翻……所以今天，小编给大家就来说说另一大美腿难题，腿外侧肥，怎么破？怎么治？

1.大腿外侧肥，是因为肉多吗？

大腿外侧肥，也是很多人，尤其是女童鞋们很头疼的一件事……

粗壮的腿外侧，不仅让身型异常魁梧，还容易显得臀部又塌又平，看起来腿又短又粗。

是因为肉太多吗？那是不是只要多运动，多减脂，或者像你说的那样多做深蹲什么的臀腿训练，就可以高效瘦腿外侧了呢？”且慢，捏一捏你的大腿外侧，真的有一抓一把的松散肥肉吗？

很多人，即使全身瘦，大腿内侧都并不拢，腿外侧看起来却还是鼓鼓的；而健美选手这一类，比赛时体脂都低到5%，大腿外侧也很是粗壮。

石家庄小编告诉大家，猜的没错，你们的腿外侧显胖，很可能并不是因为脂肪太多，而是因为相关的肌群，股四头肌的股直肌和股外侧肌等过度发达，大腿外侧胖，是因为相关肌群太发达！从视觉上看起来会觉得肉向外侧翻外侧鼓，也就是所谓的大腿外侧胖啦。

2、瘦腿外侧的重点，发展臀中肌！

决定大腿外侧胖不胖的，并没有特定的大肌群，主要是股四头肌中的股直肌、股外侧肌之类的领域。

股直肌和股外侧肌过于发达，容易导致大腿外侧胖这些肌群在生理上，负责使髋关节外展、膝关节屈伸等动作。

而想要瘦大腿外侧，不要让这些肌群过于发达才是关键！就是因为在生活中，无论跑、走、跳都过于依赖腿前侧的股四头肌，从而导致腿前后肌力不平衡。

所以，想要腿外侧变瘦，让过度发力的外侧相关肌群减少发力，关键就在于平衡发力肌群，发展臀中肌啦！

好好训练臀中肌，让臀中肌来分担之前过于频繁使用的腿外侧肌，久而久之，股外侧肌不需要这么发达，它体积就会小。强化臀中肌，不但可以帮你“瘦”大腿外侧，还可以预防跑步膝，让你翘臀不伤膝哦！