腿太粗穿不下裤子月减4cm最有效瘦

每次我出门约会总会花上1个小时的时间选衣服，不是这个搭配的不好，就是那个颜色不好看，好不容易配好了一身，突然发现，我靠，腿怎么这么粗！总不能把腿粗的锅都放在秋裤上吧······

但是看看人家的腿，那也是秋冬款啊，怎么瞅着就那么细呢~

是真羡慕！前几天，有小伙伴后台留言，说我也不要练腹肌了，反正有衣服挡着，可是我腿粗啊，穿裤子不好看啊，怎么能快速有效的瘦腿呢！

贴心的我能不给你们找方法嘛当当~~~我专门为腿粗的小伙伴准备了6种特别有效的腿部锻炼动作，方法看不明白的跟着图做就好了，记住我说的要点注意点就没不会错。说不定哪天你腿也能瘦成这样了。

当然，你得去做，真的走在瘦腿的路上才行

方法一，倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。也可以放在抱头放在脑后，跟着双腿的节奏缓慢进行动作。

方法二，踢腿提臀式

腿向后踢的速度不要太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复起始动作，循环往复。当然你还可以向外踢，保持好平衡，两个动作交替进行，尽量外展，把握好动作频率。

一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

方法三，半蹲摆腿式

像蹲马步一样，起身向正上方摆腿。左右腿交替进行，双手握拳放在胸前跟着腿部的节奏摆动。

大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

方法四，弓箭步式

双手叉腰，收紧腹部，单脚向正前方大步跨出并下蹲，保持整个身体的笔直，后脚不要跪地。记得整个身体的重心都在后脚上。左右脚交替进行，好处是加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条！

左右脚各15次，每次持续10秒钟。

方法五，侧抬腿式

很常见的瘦腿动作，动作也很简单。要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效！

左右脚各15次，每次持续5秒钟。

方法六，胜利V型腿

这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌呢！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍！

仰卧在地面上，双手放在骨盆处然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。

保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势

6个动作不多不少，我觉得够用了，但还有话要说，大腿粗胖有时候可能是水肿造成的，所以平时除了做一些瘦腿运动外，还应该注意饮食清淡，多吃一些能消除水肿的食物，如薏仁、红豆。

保持好健康的生活习惯，饮食规律，休息充分，然后适当忌口。一定要坚持，坚持了就会看到效果的。

你要相信你腿会瘦的，会瘦的，不瘦你就把动作记下来坚持做！

最后附上一张练腿的动作图，动作都在图中，对自己要求严格的小伙伴可以跟着后面练练，总没坏处的。

约会去啦约会去啦！

不要问跟谁约会

只能告诉你们一句话

我还木有男盆友···

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