利用泡沫轴自我按摩泡沫轴作为一种训练工具

也可以仰卧,按压小腿肚,用你的手臂进行支撑

动作要领:仰卧双臂外展位于身体两侧,双膝微曲,泡沫轴位于腰椎下放,使得泡沫轴在腰椎范围内缓缓滚动1-2分钟

动作1:小腿肌肉

动作要领:跪姿在泡沫轴上,前后按压

周教练介绍道,两种情况可使用泡沫轴来放松身体一是运动锻炼之后例如刚刚完成一小时的慢跑或自行车;或者在健身房完成了一套力量训练,泡沫轴的滚动放松可以有效地缓解僵硬,预防运动后肌肉的酸痛反应第二是身体本来就有肌肉僵硬、过紧,针对僵硬的部位、肌肉,经常用泡沫轴滚一滚,可以改善这种不良状态,预防慢性伤病的发生

你是否因玩电脑、过久,引起脖子酸痛、腰背酸痛等现象;你是否又因长期坐姿、走姿不正确,导致肌肉酸痛?试试用泡胫神经损伤症状沫轴运动来缓解这些症状吧!越来越多的物理治疗师、私人教练将它列入训练装备中江西科技师范大学体育教育训练学硕士、健身教练周小敏教大家一起动起来

动作要领:髂胫束是大腿外侧的一条肌肉,从臀部延伸到膝部你需要侧压在泡沫轴上,然后用你的手肘支撑你的上半身,另一只手还可以进行配合收紧你的腹部,来回按压

利用泡沫轴自我按摩

动作3:后背

动作5:下背部肌群

“滚一滚”放松身体

动作4:髂胫束

本文来源:大江网-信息日报

动作2:大腿后侧

泡沫轴作为一种训练工具,正在被越来越多的物理治疗师、私人教练列入到他们的训练装备列表中周教练表示,这是因为泡沫轴可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量,灵活性以达到锻炼身体的平衡性你可以用自身重量和一个圆股外侧皮神经炎柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放,打破触发点,缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环

信息日报记者赵婉露、实习生程丽林(来源:中国江西网-信息日报)

教练教学

动作要领:先坐在轴上,使臀部柔软的部位直接坐在轴的顶部缓慢地来回滚动,放松紧绷的肌肉慢慢地将轴朝膝盖处滚动,用同样的方法按摩后腿肌,从一侧挪到另一侧,来按摩整个肌肉

那么泡沫轴应该如何使用呢?简单地说就是用“滚一滚”的方法来放松肌肉和筋膜调整姿势,把身体需要放松的部位压在泡沫轴上,用体重施加压力,然后缓缓滚动泡沫轴这种缓缓滚动的压力可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软“一旦在滚动时,发现有酸痛的点时,请在酸痛点的附近,来回的滚动,直到酸痛股外侧皮神经炎肌肉萎缩消除为止,然后再往其他的肌群”周教练说道

动作要领:将泡沫轴放在肩胛骨下方来按摩和放松背部肌肉,手抱头并保持膝盖弯曲,脚平放于地面用双脚控制动作和压力,将泡沫轴向头部滚动,在疼痛的部位停留一会儿,再将轴滚回后背中部

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