瘦腹挺胸
4.双脚稍稍向前弯曲,身体向前弯,双手自然垂于身前
5.右脚稍稍向前弯曲,左脚伸直,上身向右侧弯腰,左手举起,右手垂下放在两腿间,眼忘右下方
发布时间: 2015-01-13 13:57:26 | 来源: 中国减肥网 | 作者: | 责任编辑: 刘紫玄
4.深呼吸,双手从身体前方慢慢放下至胸前
7.身体慢慢向上抬,使双手与大腿垂直于地面,眼望下方
2.左脚稍微向前弯曲,右脚伸直,上身向左侧弯腰,右手举起,左手垂下放在两腿间,眼望左下方
瘦大腿前侧
5.上身保持不动,左脚慢慢向前抬起,脚尖绷紧,保持5秒
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2.右脚向上抬起并弯曲成90度,头部向上抬起的同时双手抓紧大腿
8.下半身完全着地,双手与跨步将上身撑起,保持5秒后恢复至准备姿势此动作重复10-15次
6.身体向前倾的同时,双手慢慢向前伸,使双手伸直,额头点地,保持3秒
3.上身从左侧向左前方弯下,右手紧贴右耳,眼望下方
1.收腹直立,双脚天津治疗臂丛神经损伤张开与盆骨同宽,双手自然放于身体两侧,眼望前方呈准备姿势
7.上身慢慢向右侧弯曲,使右手手肘支撑在左脚大腿上
3.右脚小腿向上抬起,使小腿与地面垂直,双手抓紧小腿
4.双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸,使大腿紧贴腹部
5.双手放开右脚,保持向上举起姿势,右脚保持向上抬起姿势,保持5秒
瘦臀部与大腿后侧
超实用!全方位减赘肉塑线条瘦腿操
1.双脚并拢,双手放在身体两侧,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势
1.双脚张开约一米宽,脚尖向外,双手从两侧张开,与肩持平,眼望前方呈准备姿势
2.深呼吸放松,上身向前弯曲,双手自然垂直于身前,眼望下方
1.平行躺于地面,双脚并拢,脚尖绷直,双手掌心向下放于身体两侧,眼望上方呈准备姿势
6.深呼吸,双手与右脚慢慢放膝盖外侧副韧带撕裂下恢复成准备姿势此动作左右各重复10-15次
2.双手从两边张开,与肩持平
6.上身从右侧向右前方弯下,双手交叉放于两腿间,眼望下方此动作左右各重复10-15组
3.身体继续向前弯曲至双手手掌撑地,眼望下方呈准备姿势
4.脚后跟离地,双脚弯曲下蹲,眼望下方
有多少美眉还在为腿上的赘肉烦恼呢?今天小编就跟大家分享一套风靡韩国的瘦腿操,简单的动作+短暂的时间+愉悦的心情=纤细长腿!这么简单有效的瘦腿操,只要坚持练习,帮助全方位减赘肉塑腿型
3.双手向上举起,双手合十并拢,深呼吸
5.身体继续向前倾,使膝盖着地
想要拥有美腿,就赶紧来练习瘦腿操吧,掌握瘦腿动作,并坚持练习,全方位减赘肉塑造腿型不是问题!
6.左脚做大限度向前迈开并弯曲成90度,右脚伸直,脚外侧神经疼脚后跟离地,保持5秒
瘦大腿两侧
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