24岁少女患红皮病全身红肿 http://www.zgbdf.net/baidianfengjiankangzixun/baidianfengquwen/9523.html曾几何时
健身的孩纸谈腿色变
筷子腿萝卜腿大象腿肌肉腿O型腿X型腿
甚至还有可加冰加水任意调制的XO型腿
当然还有微博非著名私人教练寡人的段子腿
在增粗和变细的生死抉择中
绝大多数人会毫不犹豫的选择后者
郎叔的个人意见是
增粗是体力活
变细是技术活
腿怎么能变细？
无非就三点
一去脂肪二缩肌肉三打断重接
去脂主要靠有氧
缩肌主要靠拉伸
打断重接嘛
主要靠郎叔手中饥渴难耐的大砍刀了
鉴于第三条太过于血腥暴力
所以本文主要讲前两条
准备瓶农夫山泉有点甜
仔细看下面的干货吧
因为真的很干
有氧运动的概念就不跟大家科普了
外事不决问百度房事不决问郎叔
但是很多孩子选择有氧运动之前
并没有脱光衣服仔细审视自己的体型
知己知彼百战不殆
毛都不知自然惨败
梨形身材的孩子
一定不要做太费力的有氧运动
具体原因郎叔长微博梨孩专门说过
感兴趣的孩子自行挖坟有惊喜不谢
苹果型或者牙签腿
基本就不用挑食所有的有氧运动事无巨细照单全收吧
所以
正确认识自己
才是健身的第一步
那接下来我们说说大家有氧运动的几个误区
欢迎不打自招对号入座
1.强度越大效果越好
一些年轻人玩的就是一个心跳
很多孩子选择的一些短平快的运动
最短的时间消耗最多的热量
2蹦蹦跳跳人人需要
对于想瘦腿的孩子
袋叔实在不理解为什么他们喜欢非常努力地在做大腿的增粗动作
PLS仔细看看自然界跳的高的动物
无论是袋鼠还是蚱蜢或者青蛙蟾蜍
3不做闰土紧追时尚
很多孩子健身没有主见
流行什么就练什么
流行性感冒的时候你丫有本事别戴口罩啊
其实很多流行的项目自身还需要大量时尚的小白鼠这样的秘密郎叔会告诉你吗
4健身太苦美食弥补
有些人锻炼真的很努力
但是她们吃起来更努力
练全身肌肉的强度远远比不过锻炼咀嚼肌的强度
训练后身体就像干燥的海绵
你的一顿美食过后
从热量差的角度看
不仅白练了而且可能还是负数
5心太软筋太短
惊讶的发现很多健身的娃儿竟然从来不拉伸
吓尿了的郎叔换了两块尿不湿继续敲打键盘
还有很多纯爷们天真的认为拉伸是伪娘专用娘炮最爱
郎叔一字马跳起腾空度然后一个下劈温柔的用狼腿摸摸你的脑袋
接下来郎叔根据自己临床十余年的经验
跟大家聊天如何更好的有氧运动
恩有一种懒人
他们只做有痒运动
趴着不动肯定体型不好
自然招不来蜜蜂只能招来蚊子
很多孩子摸着硬硬的五花肉说郎叔你看我这肌肉腿怎么瘦
你都没怎么锻炼肌肉从哪儿长出来的呢
下面才是肌肉腿
你们随便感受一下
看到了吗
皮脂够低的时候肌肉才能显山露水
看不到分离度或者看不出肌肉轮廓的大腿
只能是肥肉腿
前段时间写到遗传这个话题
结果很多不抱怨自己的嘴的孩子拖着自己的两条象腿
回到家痛心疾首声泪俱下差点和双亲断绝父子母子关系
这个世界上什么东西最容易找到
答：借口
曾经见过苦练负重深蹲健步蹲甚至高抬腿蛙跳的孩子
问他们为什么这么练
他们答我们要细腿
然后郎叔反问说
这样很吃力的动作你们不怕肌肉会本着用进废退的原则来武装强大自己吗
他们答有肌肉好啊提高基础代谢率可以更快的燃烧脂肪所以大腿更容易细
尼玛郎叔要不是有两把刷子还真相信了他们看似无懈可击的专业理论知识
大腿就像一个粽子（敲完粽子两个字肚子咕噜叫了一声）
里面的米是肌肉外面的叶子是脂肪
然后米在里面膨胀变得更大
那肯定会把叶子撑起来
然后小粽子变成大粽子
胡萝卜腿变成辣萝卜腿
现在大家明白了吗
如果想细腿
不用刻意练太多大腿力量
不然可能不会瘦不会胖
而是变成壮
哪些有氧运动项目大小腿会比较吃力呢
近视五百度的郎叔抛给你一个朦胧的眼神自己去体会去
直接说答案不好不然很多人以为郎叔是踢馆子的呢
平心而论郎叔希望健身市场愈发多样化才好玩个人也支持每项运动的发展
毕竟受众面广
让每一种体型的人都可以根据身体和爱好来选择适合自己的项目
这是件多美好的事情
很多孩子说郎叔我跑了两天步腿粗了
还有的说练了一小时椭圆机腿也粗了
你们这些纯洁的孩子肯定不知道这个世界上有个现象叫“充血”
如果短暂的充血变成永久的
那么男性朋友早已经高兴的合不拢嘴
让郎叔先笑为敬十分钟
肌肉粗没有粗不是凭感觉
郎叔还感觉自己是美男子呢
买个软尺就一切搞定了
跑步和椭圆机是非常非常基础且保险的有氧运动了
如果这两个项目你的腿都粗了
那么真的没有太好的运动适合天资异禀的你
具体跑步怎么瘦小腿椭圆机怎么用效果最好
真巧郎叔以前的长微博也写过恕不赘述
所以温和的有氧运动很重要
估计现在还有一些孩子再孜孜不倦的提问
宇宙最帅的郎叔什么是温和的有氧运动啊
是不是在温水里做有氧运动啊泡温泉算吗
如果真有这样想的孩子
那你的智商也只能去桑拿房做一份给人搓背的工作了
不吃力不让大腿肌肉符合太大的有氧运动
都是温和的有氧运动
还有的孩子问
郎叔我爸妈有点胖而且膝盖不好不能跑步难道就不能减脂了吗
谁规定有氧运动必须是跑步了吗
其实快走效果也很好
估计很多理论家紧握书本如同拿到了尚方宝剑跳出来说
快走没用因为心率达到不了燃脂心率
唉知识也是有寿命的需要更新
让人变胖的原因是什么
多余的转换成脂肪的热量
那快走的话能不能消耗热量
答案是肯定的
然后快走能消耗热量
那么自然可转换成脂肪的剩余热量就会少一点
所以有时候防患于未然很重要
快走等有氧运动强度的确不太大
同样的时间肯定跑步燃烧的脂肪会更多
但是这样肌肉不会让粽子里面的米饭变得更大
运动强度如不够
运动时间可以凑
举个极端的例子
你跑步一小时消耗的热浪
肯定不可能比别人快走六个小时的热量更多
我们小区很多遛狗的老年人
结果狗没有瘦他们都瘦了
现在人工作很忙
空闲时间有限
所以总想着最短的时间消耗最多的热量
其实这个想法对于想瘦腿的梨孩来说
本来就是一个比月亮上环形山还大的坑
如何单位时间内消耗更多的热量
答案是提高运动强度
如何提高运动强度
答案是提高心率
如何提高心率
答案是动作要快间歇时间要短然后有跳跃的动作
然后答案就回到了文章之前所说的袋鼠蚱蜢和蟾蜍
GET?
关于大腿和小腿和拉伸
郎叔分别写了两篇阅读量加一起过百万的长微博
真希望自己的银行卡的户头上的金额能和阅读量看齐
其实你们健身遇到的问题
郎叔的长微博应该能解决很大一部分了
欢迎挖坟
当然那些看不懂的孩子
郎叔只能爱莫能助节哀顺变了
估计一些孩子又义愤填膺大义凛然地说
你写了半天什么都没有说
文无定法
更何况每个人的身体迥然有异
郎叔只能给你个大方向
懂得人自然会懂
胖的人依然在胖
大家有什么问题
欢迎留言欢迎转发欢迎打赏也欢迎来喷
听说转发后的孩子
大腿都比郎叔的还细呢
预览时标签不可点
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