作为一个社交恐惧的人,要如何提升自己的社

在职场上，每次开会，都低着头，如果领导说谁有意见或者建议，心里在祈祷不要看到我，不要看到我，只想做个默默无闻的透明人。

上学的时候，只要有选择，肯定做到后面排，从来不做前三排，老师要同学回答问题，从来不举手，不抬头。

在家里，只要有客人来，如果是不熟悉的人，自己进房间不想出来打招呼，更不要说当众表演节目了。不想去亲戚朋友家走动拜年，更不要说去社交。

不习惯在大众面前成为焦点，不想当众说话、演讲，沟通能线上就线上进行，如果与陌生人沟通，会觉得不舒服。

你有这些社恐的表现吗？何为社恐，即社交恐惧症或者社交焦虑症，是一种心理障碍，通常表现为对社交场合感到过度紧张、不适和害怕，那为什么会社恐呢？

为什么会社恐？

社恐的人是不喜欢发声的，原来就觉得这人比较闷，比较内向，而互联网出现以后，不用面对面说话，社恐的人才开始发声并且更加被人注意到。

根据流行病学调查，社交恐惧症是一种常见的心理障碍，全球范围内的患病率为7%至13%。这真不算少的了。

社交恐惧症的主要原因是生理、心理和社会环境因素的综合作用的结果。

第一，生理因素

有些人天生比较开朗，有些人天生比较内向，对于社交比较恐惧，这可能跟基因相关。

而一些研究表明，社交恐惧症可能与大脑神经递质的异常有关，这些神经递质负责控制情绪和焦虑。

同时有社恐的人，在人多或者与陌生人社交的时候，可能会引起身体的反应，例如出汗、心跳加快、呼吸困难、口干、肌肉紧张、颤抖等。这些身体反应可能会进一步增加社交恐惧症的症状，形成恶性循环。

第二，心理因素

不自信的人容易社恐，他们对于自己的形象、能力没有信心，所以即使有想法，知道是怎么回事，也不敢说、不敢评价，特别是人多或者跟陌生人在一起的时候。

对于别人的看法过度