臀中肌位于臀大肌的深面，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子。臀中肌收缩可外展或内旋大腿，是髋部主要的外展肌之一。人单足站立时，臀中肌能使骨盆保持水平方向的稳定，对维持站立和行走的功能作用很大，因而易产生劳损，尤其当突然改变体位时更易损伤。臀中肌无力多缓慢起病，办公室久坐、单腿长时间受力站立，股骨大转子及腰臀部酸痛、不适，劳累后加重，活动受限。有些患者疼痛可扩散至大腿外侧。有些患者无局部症状，仅表现为患侧小腿酸胀不适，甚至发凉发木，按摩可缓解。有时伸膝小腿有抽筋现象。在日常生活中，身体的活动如行走、下蹲、弯腰等动作，臀中肌都起着重要的作用，日久容易损伤，出现局部肌肉的挛缩、结疤和粘连，使活动受限。人是不断运动的，损伤部位不断受牵拉和刺激，使局部变性组织充血、肿胀，刺激周围的身、血管而出现症状。尤其是以髋部为顶点的躯干侧方摆动(如足内翻扭伤时，因重力和惯性的作用，同侧髋部往侧方扭摆)和以髋部为轴心的腰臀部扭转(如投掷动作)，常导致此肌牵拉伤。臀部肌注时，药物和机械刺激造成的臀中肌损伤也不容忽视。生活习惯不好：比如弯腰久坐，太弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。
动作模式改变，腰部肌肉代偿：当我们腰出现疼痛或者有问题时，平时的动作模式会发生改变，一些肌肉就会代偿，比如腰方肌、髂腰肌、阔筋膜张肌等，髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，腰痛和腰方肌。正常的动作模式改变和肌肉问题出现紧张僵硬不平衡会恶性循环。
虚弱无力的臀部
坐姿时，你的臀部什麽工作都不用做，而臀肌也就习惯了。软趴趴的臀肌会伤害你的稳定度。没有稳定度的能力，你就无法产生出大而有力的步伐。
潜在危害
导致神经、肌肉、韧带出现牵拉损伤。会导致椎体旋转错位，椎间隙变窄。严重者甚至扭转挤压内脏器官。常伴随着脊柱侧弯、长短腿、高低肩等问题的出现。高侧骨盆髋关节内收，则该侧内收肌柔软度会减少，而外展肌被牵拉，该侧肌肉会无力。通用康复手法具体操作（手法理疗建议在专业康复治疗师的指导下进行）1以手法整复本体反射和牵张反射的技巧，软化疏导下肢各肌群。主要手法是卧推、拇指推、四肢推，松解肌紧张，改善静脉回流，复活肌肉，打通下行血路。促进下肢血运血供，为软化疏导痛处、清创开淤做准备。2以拇指推，四指推、木之分、掌指压推等指发，软化、疏导肩带肌群和背肌群，使斜方肌及背阔肌、上后锯肌、下后锯肌、竖脊肌等肌肉僵硬得到缓解，复活肌肉肌腱，为清理调节创面做准备。3清理疏导左右两侧腰背肌群及软组织，以掌指压推、拿捏、拇指分等指法，松解背阔肌、菱形肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、臀肌，改善血供血运，复活肌肉。4软化、疏导、清理、调节脊柱腰、背节段损伤的软组织。以拇指推、拇指分、掌指压推等指法，清理脊神经根传到通路的外环境，清理腰骶、骶髂部的粘连、瘀滞，改善神经传到通路.5以拇指推、掌指压推等指法，调节棘突，软化、松解棘上韧带、棘间韧带、黄韧带及前后纵韧带，改善关节活动度。康复训练臀中肌牵拉。内收内旋髋关节，搭档牵拉者在内收内旋髋关节的基础上加压，维持一定时间后放松。拉伸你外侧臀部肌肉
加强大腿内侧肌肉
臀大肌拉伸
外髋关节后伸、外展
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