假胯宽大腿粗的困扰,我花了4个月来改善

大家好，我是和你一起买买买的桃子。今天咱们来说假胯宽！上期说完骨盆锻炼之后，评论点赞最高的就属它！对于很多女生来说，假胯宽简直是“生命难以承受之痛！”从视觉上看，全身最宽的地方在大腿根部，这就比正常的胯宽位置靠下。所以会显得中心下移，臀线位置突出。大腿粗了好几圈不说，而且非常吃身高，莫名其妙腿又短了一截，简直是人间噩耗。更悲剧的是假胯宽和胖瘦关系不大，不是胖就肯定有假胯宽，瘦就没有。女明星够瘦了，假胯宽的有好几位。真胯宽什么样呢？热巴这种才是。真胯宽是天生髂骨宽大，这种由基因决定的真胯宽没办法后天改变。如果你腰还细，就是天生的X型。热巴的动图更好看。再来看下——真胯宽全身最宽位置是胯骨，假胯宽全身最宽位置是大腿。视觉重心下移几公分，腿就短几公分……你说吃亏不吃亏？！（假胯宽没了，整个下半身都轻盈好多）放张骨骼图看得更清楚，胯在上面，股骨大转子在下面。如果你股骨大转子比胯还宽，那你就是假胯宽。还有，别以为假胯宽只影响体态，这只是你肉眼能看见的。其实它还会影响你看不见的地方，比如影响健康！假胯宽的妹子通常臀部肌肉无力，训练时无法提供核心稳定，膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差。所以当你练臀腿、跑步时，就会比别人更容易膝盖疼，下肢关节也容易受伤。那怎么纠正假胯宽呢？-桃子今天就来和你说矫正方法，这也是我自己在用的方法，真的有用！

假胯宽的原因

在说矫正方法之前，桃子要先来说说你究竟是怎么变成假胯宽的？毕竟我们生下来时，明明哪里都很正常……而且只有了解清楚原因，才能用对方法啊。1、跷二郎腿没错，就是这个生活中再常见不过的动作。如果你有假胯宽，先来对号入座，自己究竟有没有在跷二郎腿？！甚至可能你在看桃子推送时，就跷着二郎腿？讲真，别说你们，桃子原来就喜欢跷二郎腿。没别的原因，就是舒服。（大幂幂这个二郎腿跷的还挺好看）我自己喜欢跷二郎腿到什么地步呢？只要往那一坐，就开始翘。后来我发现，连吃饭时，有时都在跷二郎腿！直到去年年底桃子报了私教课程，教练在准备课程前，先给我做了系统的身体评估。评估结果发现，我左侧骨盆右旋有点厉害（因为我跷二郎腿长期只跷一边），而且因为单侧骨盆经常被另一边拉扯，所以高低肩很明显。（看见臀中肌、臀大肌无力那几行字吗？后面咱们都会说到。假胯宽啊，不只是体型不好看这么简单）我的高低肩属于肉眼仔细看，能看出来那种。平时没注意到，完全是因为很少有人会盯着自己的肩膀，看看到底不是不高低肩……所以，你别看桃子这么瘦，其实我翻看了一下之前的照片，我也有假胯宽！只是没有“那么严重”而已。咱们在跷二郎腿时，光顾着舒服了，其实髋关节容易上下错位和内旋。这样的坐姿一天两天没什么，但如果是以月、年为单位，骨盆内旋就是早晚的事。同时，髋关节会紧张，进一步导致肌肉力量不平衡，跷起的腿会压迫另一侧腿膝盖外侧的神经。骨盆总是被强壮的一侧拉扯，如果再严重就会有脊柱侧弯的风险。另外，如果你经常感觉腰背痛，对号入座看看自己是不是爱跷二郎腿，多半也是原因之一。2、走路姿势不正确走路姿势不对也能假胯宽？没错！实际上很多人的假胯宽，可能就是走路姿势不正确造成。不信你现在站起来走两步，感受一下大腿最用力的地方，一般说来你会觉得大腿前侧和外侧肌肉紧张。不过，也有可能你啥也没感受到。因为长年累月肌肉已经形成记忆，就算紧张你也觉不出来了。这时还有个办法，把手放在屁股靠下的位置，再走走试试。如果你假胯宽严重，可以明确地感受到这个部位的肌肉随着走路姿势在“蠕动”。真的就是“蠕动”而已，没有明显“收紧”的感觉！因为你走路完全是靠大腿外侧、前侧肌肉在带，这个位置根本运动不到。所以，如果你长期走路姿势不对，比如内八字或者发力位置不对，大腿就容易发生内旋。髋关节长期过度内旋，假胯宽就来了。对了，还有小腿外翻，它俩是一对难兄难弟，如影随形。如果你走路时，两个膝盖总像要打架，其实这就是因为膝盖外侧紧张，里侧松弛。即使腿再细，也会有小腿外翻的情况。长期用大腿外侧发力，臀部肌肉一直处于懒散状态，这样大腿的股外侧肌就会越来越发达，久而久之就形成“假胯”。还记得我的那份评估报告吗？其实我一直认为自己还算臀肌发达的人，但评估报告才更真实。之后我仔细研究了自己的走路姿势，其实我也是有问题，就是臀部不发力，主要靠大腿前侧和外侧发力。想要改善假胯宽，纠正走路姿势也很重要，这个内容我们后面来说。3、不良坐姿前面说了不能跷二郎腿，但如果走向另一个极端，比如下面这种内八坐姿也不行。因为双膝并拢还是会造成大腿内旋，从而造成股骨大转子外翻，还是会假胯宽。另外就是大家很喜欢的葛优躺，真的很舒服。但是有多少人是和葛优大叔一样，一边躺还一边扭着腿？！发现没有，这时你的大腿骨还是在内旋。所以，赶紧把腿给我放下来。

改善方法

前面说了假胯宽形成的原因，改善也从这几方面入手。1.不跷二郎腿！跷二郎腿这个事真的有点难改，不过如果你真想改，就一定能改掉！因为像桃子这种不跷二郎腿就难受的人，竟然都把这个毛病改掉了，所以你也没问题。最重要的一件事，你必须得有决心，就是一定不再跷二郎腿的决心！怎么让这个决心足够强呢？以桃子的经验来看，拍照片非常重要。比如，你可以把自己假胯宽的照片拍下来，甚至如果有必要可以洗出来，天天放在显眼的位置提醒自己，假胯宽有多难看。这时，你的决心一定比以前更坚定！像我一直跷二郎腿，至于跷了多少年，连我自己都记不清。我不知道跷二郎腿不好吗？当然知道。虽然老想着改，但实际上这件事没特别当回事，所以就一直改不了。结果是教练给我拍了高低肩照片之后，真心吓到了！妈啊，从来不知道自己高低肩这么严重……从那以后，我每次坐在写字台前，一想跷二郎腿时，脑子里就像条件反射一样，忽然想起来，然后就把腿放下。开始时，有时还会不自觉地跷一下，不过等我意识到时就会立刻改过来。平时我写

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