改善血液循环,治愈手脚冰凉的3个动作

入秋后天温变化大，天气逐渐转凉，有些人（尤其是一些女生）会出现手脚冰冷的现象。手脚冰冷是指手脚冰冷的一种病症，主要是心血管系统障碍和体寒造成。这类人通常具有肌肉量少，基础代谢率低的特点。

这种情况，就是中医所说的“阳虚”，也就是一般所俗称的“冷底”或是“寒底”。手脚冰冷和心脏血管有很大的关系。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。

对于女性来说，每个月的生理期造成血液流失，比起男生更容易贫血，虽然贫血并非手脚冰冷的最主要原因，但也会间接产生影响，令原本就容易冰凉的手脚状况加剧。

手脚冰凉可以通过药物、饮食和运动进行调节。以下3组瑜伽动作能帮助改善血液循环，让心血管更健康、手脚温热。

鹰式

步骤1：

双脚打直，站在瑜伽垫上，将左腿跨在右大腿上并蹲下，同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉，右手抓住左手。

步骤2：

蹲下时吸气，停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。

步骤3：

再次吸气蹲下时，将右腿跨在左大腿上并且蹲下，同时将左手放在右手下方并且弯曲交叉，左手抓住右手。

步骤4：

停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。

牛面式

步骤1：

姿，将左脚弯曲进来，右脚跨到左脚外侧，双膝交叠。

步骤2：

吸气后将右手上举，绕过肩膀弯曲，将手掌放在脖子或肩胛骨的中间，左手弯曲绕到背后，双手交握。

步骤3：

吐气时肩膀放松，上面手臂再贴近耳朵，下手臂再靠近身体，停留保持呼吸3-5的呼吸，之后换边进行。

下犬式

步骤1：

呈跪姿做准备动作。

步骤2：

双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下。

步骤3：

手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，维持3-5个呼吸时间。

——资料来源：DOYOUYOGA

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