「最容易导致腰椎受伤的十大因素，要时刻注意！」
腰椎间盘突出症是生活中最常见的疾病，据据统计，我国腰椎间盘突出症患者已突破两亿，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%，其发病率仅次于感冒。“为啥我哪里都不突出，就腰椎间盘突出？”已成为众多病友自我调侃的口头禅。
诚然，保守治疗可以解决大部分腰椎间盘突出症患者的问题，但是，在腰椎间盘突出症中有一种非常特别的情况，一旦出现就提示着神经已经受损，部分患者即使及时治疗，也不一定能够完全恢复，那就是马尾神经综合征！
马尾神经综合征，是腰椎间盘突出症患者较为严重的并发症，国内外的文献报道的"马尾神经综合征"涵盖了从轻微的马尾神经刺激症状到灾难性的神经和植物神经损害。早期症状比较轻微，可一旦发生就会有多种症状同时出现，患者往往因为就诊和诊断时间延误而大大影响了治疗效果，致残率非常高。主要影响患者的大小便功能、性功能及会阴部的感觉功能，常见症状表现有双下肢及会阴部麻木和感觉减弱或消失、排尿排便乏力、尿潴留、大小便失禁。
以下都是腰椎间盘突出的可能征兆，不能有效控制还会出现压迫马尾神经或者更加严重的症状，从而出现马尾神经损伤。
没有明显外伤，突然弯腰时感觉到腰部剧烈疼痛
坐立一段时间就出现疼痛或腿部不适
咳嗽或者打喷嚏时腰痛加剧
臀部、大腿后侧、小腿后侧、足部出现串麻
下肢肌肉力量减弱，感觉腿无力
不经意间“最伤腰”的十大习惯
1、坐姿僵硬
人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势。长期如此坐位，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出。
2、过度疲劳
在我们的日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态，过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明，有人腰椎屈曲的频度一天中最高的可达-次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因。
3、露腰
腰部特别怕冷。如果夏天在空调房里露腰或晚上不注意盖被子，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液压力循环减少，会影响椎间盘的营养抗生素供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害
4、睡姿不佳
人一生有1/3时间是在床上度过的，在卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松休息状态。建议选择硬板床或在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具。另外，睡觉时的姿势以侧卧，双下肢稍弯曲位为好;如果睡时喜欢仰卧位，也可在两条膝盖下面垫一个枕头，这也可保持双下肢稍微弯曲。
5、避免抽陀螺、甩鞭子
在小区或者公园的广场上，我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但是对于已经患上腰椎间盘突出的患者，要避免这些锻炼方式，因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作，而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突出。
6、下蹲过猛
下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。
7、单手提重物
很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。
8、站姿不正确
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫嵴椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。
9、单肩扛重物
扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
10、不要骑自行车
骑自行车对膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性，以及腿部肌肉的强度，但对于已经患有腰椎间盘突出的患者，骑自行车需要长时间弯腰，同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害，从而加重病情，所以，腰椎间盘突出的患者，应避免长期骑行锻炼。
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