膝关节之半月板损伤的康复训练

由于当代社会发展，大家的生活方式的多姿多彩，已经有更多的小伙伴投入到健康的生活状态当中，开始了有条理的锻炼健身。但是由于训练环境的影响以及自身的习惯和身体体态的不对称，就会影响到我们合理的运动模式，运动模式一不正确就特别容易产生运动损伤，那么运动损伤几率最大的就是膝关节了（损伤几率46%）

那么今天跟大家分享一下膝关节之半月板的康复训练

首先我们先了解一下半月板的结构

半月板是位于膝关节内的新月形状的纤维软骨结构

半月板把胫骨关节面转化成较大且突出的股骨髁浅座，胫骨髁外关节面稍微凸的形状，这种转化在外侧非常重要

接下来我们了解一下半月板的损伤机制

半月板损伤常与股骨髁有力的轴向扭转有关，受压的膝关节的轴向扭转可以对半月板进行挤压，并使其移位。移位或折叠的半月板会在力学上限制膝关节的运动

内侧半月板损伤机制通常涉及绕轴旋转以及外翻应力，膝关节的对位不正常或是韧带损伤不稳定会造成膝关节损伤风险增加

半月板的功能

缓冲震荡

润滑关节

提供本体感受

引导膝关节的运动

上图是半月板的临床解剖

康复训练

单膝跪地拉伸前侧小腿比目鱼肌，保证髋膝踝的中立位，前后移动膝，前侧小腿尽量向前（后脚跟不要离开垫子）30x4组

拉伸后侧小腿，脚尖朝前保持脚跟着地，同时做股骨外旋以用于固定足弓不至于塌陷，身体前移，拉伸小腿60s*3组

髋外展训练

侧卧屈膝90度屈膝45度，膝盖处绑弹力带，给膝盖打开合上15x3组

靠墙静蹲

下蹲到大腿与地面保持平行45s*3组

髋外展外旋训练

侧卧保持脊柱中立位，固定腿屈曲保持身体平衡，移动腿伸直抬起15x3组

肩桥

仰卧屈曲90度两脚打开与肩同宽臀部抬起至大腿与躯干成一条直线1min*3组

脚跟行走

保持后背挺直，屈髋如上图脚尖勾起用脚后跟前后行走，前后各走16步为一组x3组

闭眼单脚站立

30s*3组

当你的会员可以很好的完成并且无疼痛后，要根据他的环境和运动模式对他进行功能位的训练吧！

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