练习瑜伽就像烧水,只有坚持加热,才能让水

相信有不少小伙伴在练习瑜伽的时候，总是会感觉自己坚持不下去，小练在练习瑜伽的时候，也不是每次都感觉非常舒心、愉悦，造成这种现象发生的原因有很多，下面小练就为大家列举几个比较典型的原因，并为你提供一些建议。

1、战士三式

我们都知道，不管做任何一件事情，都是要持之以恒的练习、重复才能够拥有我们满意的结果，练习瑜伽也是如此，但和其他事情不同的是，练习瑜伽没有止境，遇到的问题也就有很多。

体式要点：右腿负责支撑身体，稳住身体平衡，之后我们就要扭转上半身，注意，在扭转的时候也要连带着左腿抬起，同时双臂也要抬起。

2、双角式

首当其冲的困难就是自身的原因，很多小伙伴会因为自己练习时间太短，感觉不到明显的效果而逐渐对瑜伽失去了信心，这是最常见的现象。

体式要点：双腿前后分开，注意，双脚之间的间隔不要过大，之后我们要弯曲上半身，让上半身尽量贴在右腿大腿上，最后让双臂伸向背后。

3、侧鸽式变式

改善这一现象的主要思维，就是要时刻告诫自己，瑜伽并不是一项见效很快的运动，需要我们不断的练习才会有改变，只有当我们的练习达到一定程度之后，改变才会非常明显。

体式要点：侧鸽式的练习需要用右脚和左膝来撑住身体，上半身由于腰肢惯性，可以向左侧扭一定角度，右臂自然伸举过头顶，左手抓住左脚脚趾。

4、轮式变式

其次就是惰性太强，也就是自律性太差，每次自己闲下来的时候，想要做的第一件事情不是练习瑜伽，而是想追剧、刷小视频，这样就会白白浪费掉练瑜伽的时间。

体式要点：四肢要慢慢发力，也就是说，我们需要利用双手和双脚按压地面带来的向上的力量，将身体撑起，最后把腹部肌肉慢慢拉伸开。

5、金刚坐式

提高自身的自律性是改善这一现象的首要方法，在自己闲下来的时候，要督促自己抓紧时间练习瑜伽，而不是放任自己去玩手机。

体式要点：练习了几个对身体肌肉很有拉伸效果的瑜伽体式之后，我们现在来利用金刚坐式，来放松一下全身肌肉，双腿自然盘坐，挺直脊柱，双手合十。

6、头手倒立式

此外，我们一定要学会坚持，练习瑜伽是一个苦差事，只有当我们不断的练习，不断的反思，不断的更正，才能够有提高进而有效果。

体式要点：头手倒立式会给头部带来非常大的压力，所以在练习的时候，双臂一定要分散一些身体带给头部的压力，这样才不会给身体带来不适。

7、增延脊柱伸展式

你所看到的那些拥有完美身材的瑜伽大神，她们也不是一蹴而就变瘦的，都是通过坚持练习才拥有的，所以，想要改变自己，就要有所付出才行。

体式要点：瑜伽中有很多方式的体前屈式，增延体前屈式就是其中之一，先是需要上身向前侧弯，然后把双臂放在背后伸展，并且双臂抱住右腿大腿，即可完成体式。

练习瑜伽就像我们平时煮茶烧水一样，只有不断的给生水加热，生水才能够逐渐受热，进而变成沸水，练习瑜伽也是这个道理，我们只有不断练习，时常总结自己的经验和不足，才会让自己一天比一天有收获，身材也会一天比一天变好。