运动后头晕，真的很郁闷报名火热进行中，点击进入免费咨询但没关系，我们有招，往下看......运动是件好事，但许多人反映，每次锻炼后，会有一些不愉快的副作用，比如出汗过多、肌肉酸痛等，还有一些其他的症状——头晕。运动后头晕分为两种类型：第一种：你可能会感到身体不平衡，走路有点打飘，但只要坐下短暂休息，头晕会逐渐消退。第二种：头晕眼花，感觉周围环境在旋转，身体出现倾斜或失衡，还伴有恶心和呕吐。出现这两种类型的头晕，有时是由锻炼本身引起的，例如不常运动，或者运动量加大。当然，也有可能是身体其他因素导致的，比如这些常见原因：运动后头晕的常见原因1.脱水头晕和恶心可能是脱水的症状。如果在锻炼之前和锻炼期间水分不足，您可能会感到头晕。2.低血糖剧烈运动之后，会消耗掉大量的能量，如果你有低血糖症状，则会出现眩晕、颤抖、无力，甚至胃部不适等情况。3.药物头晕可能是某些处方药的副作用，例如用于治疗高血压和抑郁症的药物。一些非处方药也会引起头晕。4.酒精运动前不久喝酒，当酒精在体内没有散去时，大量的能量消耗也会引起头晕。5.感冒感冒没好就去运动，或者是季节性过敏等人，也会出现头晕。6.睡眠不足精神压力大，睡眠不足，在进行运动后，也会出现头晕。避免运动后头晕的提示1.不要空腹运动如果您通常在早餐前进行运动，起床时就感觉到轻微的恶心，头晕和虚弱，请不要空腹锻炼。吃些含有蛋白质，复杂碳水化合物的早餐。例如，尝试在香蕉上涂花生酱或在全麦面包上涂鳄梨。如果您是在晚餐后运动，请不要吃太饱，吃太饱后，在食物没完全消化完去运动，也会引起头晕或者伴有呕吐和不适感。6-7分饱是最好的。2.保持水分头晕和恶心也是脱水的症状。如果您的运动时间较短，在凉爽的条件下或在较低的强度下运动，那么根据口渴的情况适当补充水份即可。如果您的运动时间超过90分钟，则需要制定补水的时间计划。专家建议，那些出汗率高的人，每20分钟应摄入毫升的水分。3.保持凝视运动过程中产生头晕，大多数情况下，可以站直身体，头部与脊椎成一条直线，注视前方一个点保持不动，会让这种情况眩晕感慢慢消失。4.针对性的呼吸习惯游泳，瑜伽和普拉提等，都可以用来调整呼吸。如果做得正确，这种做法可以起到镇定和综合作用。还可以帮助您避免因缺氧而感到不适。5.不要屏住呼吸运动过程中，很多人会大喘气，这时，不要经常屏住呼吸，尤其是在高强度运动时，屏住呼吸会导致血压急剧上升或突然下降，严重时还会晕倒。6.充足的睡眠质量运动后头晕，可能与您的睡眠不足有关，当您感到压力或焦虑时，请考虑休息足够时再进行运动。赶走头晕的7个瑜伽体式瑜伽中，有些倒立、梨式的动作，能增强头部血液循环，使头部得到完全放松，经常练习，还能赶走运动后的头晕症状，让你身心舒畅。7个简单的体式，学起来！1.婴儿式要点：跪坐在垫子上，双腿双脚并拢身体缓慢下压，腹部贴近大腿胸部落在膝盖上，额头贴近地面胳膊放身体两边或者向前伸展保持姿势几分钟，放松功效：婴儿式是个放松的体式，可以让头脑冷静下来，伽人们可以在运动前做一做这个体式，能够克服眩晕感，有助于神经系统正常工作。2.背部伸展式要点：抬高手臂举过头顶，身体慢慢向前倾尝试用手去触摸脚趾或者抓住脚踝尽量让头低下去，保持姿势几秒钟换另一侧，继续练习功效：背部伸展式非常适合缓解压力，平衡情绪，焦虑和易怒。增加头部和平衡中心的血液流动，从而减轻眩晕感。3.腿向上靠墙式要点：靠墙而坐，缓慢躺下将腿抬起靠到墙面，与上身躯干呈90度手臂放置身体两侧，弯曲肘部掌心向上呈仙人掌样，闭上眼睛深呼吸，几分钟后放松功效：腿向上靠墙式对经常运动后头晕的人非常有益，可以镇静神经，闭上眼睛时有助于找回平衡感。4.束角式要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲双脚并拢，大腿内侧向外分开腰部向下弯曲，双手握住脚环保持5-8个呼吸功效：束角式可以帮助身体恢复平衡，快速减少眩晕，改善全身血液循环，是个相当舒服的姿势。5.犁式要点：仰卧，双腿伸直并拢缓慢向上抬起双腿，双手按压地面背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶伸展双脚触地，保持数秒，身体还原功效：犁式可以强化颈部，恢复平衡系统和神经系统，帮助释放压力，缓解眩晕。6.头倒立式要点：跪坐在瑜伽垫上十指交叉相扣，两肘与肩膀同宽头顶着地于双手间，缓慢让膝盖离地小心地移动两腿向两肘靠近待身体保持平衡后，慢慢将两腿向上伸直身体与地面成垂直状，保持自然呼吸功效：头倒立式要求头朝下脚朝上，因此，可以向我们的大脑输送新鲜氧气和血液，有助于减少眩晕感，长时间练习的话还会根治头晕症状。7.挺尸式要点：平躺在瑜伽垫上手臂放置身体两侧，掌心朝上确保姿势舒适，并且身体呈一条直线闭上眼睛，去感受身体的每一个部位深呼吸，进入冥想状态，请不要睡着功效：挺尸式能够完全放松身体，有助于消除紧张和压力，找到平衡。克服眩晕。-end-
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