擦药酒吃中药做牵引预防保健,腰椎间盘突出,锻炼

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因为喜爱下棋,所以退休以后,我几乎每天都坐在矮凳上弓着腰与别人对弈,一坐就是好几个小时久而久之,我左腿呈放射性疼痛,经医生诊断,是患上了腰椎间盘突出症擦药酒、吃中药、做牵引,效果均不佳后来,我自己想出几个锻炼的方法,并付诸施行,天天坚持没想到效果很好,锻炼了两个多月,我现在腿不疼了,走路方便多了

锻炼方法如下:

一、拱动腰部两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回如此反复15次

二、捶击腰部取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处做50次,力度以能忍受为宜

三、退步行走挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走

(编者注:腰椎间盘突出有多种类型,应先去医院就诊,看是否适合进行自我锻炼)

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