看电视还能减肥你肯定不敢相信

我只听说过节食减肥

看电视也可以减肥？

是的！！边看电视边做些小动作，

看着看着就甩肉啦~

1.提臀

运动部位：臀部

准备动作：面朝下趴在一个扶手椅或沙发上，腰部和臀部不必用力。膝盖和腿部悬空，绷直小腿和脚尖。双手牢牢地撑在地板上。

如何做：双腿绷直向上抬，挤压臀部，尽量抬高你的脚跟，上下来回运动，要坚持做几组，感觉腿部和臀部在用力。

2.肱三头肌训练

运动部位：肱三头肌、肩膀

准备动作：背对椅子，用手掌撑在坐垫上，臀部和椅子边缘保持一指的距离，不要太远。双脚并拢，小腿与地面垂直。

如何做：两脚轮流向前向上伸，肘部向后弯，同时屁股下沉，但不要接触地面。伸腿的同时记得把脚尖绷直，并调整好呼吸。注意挺胸抬头，腰不要太向后弯。

3.蹬自行车

运动部位：腹肌、大腿后侧肌肉

准备动作：坐在沙发的边缘，背部不要挨着沙发靠垫，腿部悬空，上身向后倾斜约45度，脚尖绷直。

如何做：将双手紧握在胸前，向两侧左右摆动。交替弯曲膝盖，像蹬自行车一样，同时扭转腰部，使左手肘接触右膝盖、右手肘接触左膝盖，交替进行几组。

4.侧抬腿

运动部位：臀部以及大腿外侧

准备动作：侧躺在沙发上，伸直双腿，用胳膊撑住头将上身挺直。

如何做：同样需要绷直双腿和脚尖。把上面那条腿抬高再放下，尽量抬高到九十度。做几组之后，换个方向重复进行另一侧。

5.膝盖和脚趾运动

运动部位：大腿内侧、大腿外侧

准备动作：侧躺在沙发上，用胳膊撑住头将上身挺直，双腿稍微弯曲。

如何做：绷直脚尖，膝盖弯曲向下压，上身挺直，腰部可随动作轻轻扭动。

6.深蹲

运动部位：肱四头肌、大腿、臀部

准备动作：站在沙发前面，一只脚后伸，把脚背放在沙发边上，双手叉腰，上身挺直。

如何做：保持上身挺直，下蹲，膝盖不必接触地面，再起身，重复做这个动作，然后换另一条腿进行。

7.地板游走

运动部位：背部、手臂、腿

准备动作：双脚踩在身后的沙发上，两只手掌撑在地面上。腰部和背部挺起不要塌。

如何做：手脚并用，从沙发一侧移动到另一侧，再以同样的方式返回。这样来回做几组。

注意事项

时间不要过长。过于剧烈的运动会导致肌肉酸痛。

注意动作幅度。适当即可，动作幅度过大可能会使肌肉拉伤。

运动后不要立即喝水。适当休息之后再饮水，身体的吸收会更好。

稍做按摩。中途休息时刻对腿部和胳膊稍做按摩放松后，再进行下一个项目。

不要立即冲凉。运动后会出汗，但不要立即冲凉，发热的身体在凉水的刺激下容易生病，所以应当擦干身上的汗珠之后，用温水冲洗，帮助缓解肌肉疲劳。

拉上爱人和孩子一起。晚饭后全家一起边看电视边做运动，不仅更有乐趣，还可以相互监督动作是否到位。

坚持就是胜利。坚持每天做，一段时间后你会惊喜地发现，镜子里的你变成了另一个更加健康美丽的自己。

有品生活

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