夏天过去，秋天来了，
又是一个养膘的好季节啊~
啊！不不不，
不能样秋膘！！！
但素，为啥wuli裤线要爆裂了呢？
卖家秀VS买家秀？
我的天哪！谁来拯救我！！！
这肉啊~
还有王法吗？？？
太恐怖了，我要拯救我自己！
当然，还有你们~
今天我就教你们，
如何减掉大腿内侧、外侧、前侧与后侧肉肉！
看过来看过来！
预备动作，右手扶着餐桌或办公桌，
右脚向外跨一步站稳。
将身体打直，左手叉腰，
以腹部核心力量，慢慢将左腿向外抬起。
抬至45度角时，定格维持10～25秒，
反复进行15次。
接着换边重复上述动作。
吐气，伸直的那只脚往上抬，
吸气，放下。
反复做八下，换脚做。
脚停在抬高的位置上不动，
然后如弹簧弹跳的小幅度，
连续往上抬八次，配合短促吐气。
换脚做，整组动作做俩轮。
建议：全身保持正确定位，做动作的那只脚只是伸直，不要僵硬，抬腿时慢慢来，自然平稳地做。感觉脚变得越重越举不动，那表示肌肉越用力，效果越好。
1、侧弓箭步
↓↓↓
背打直，双手向前保持平衡。
右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯；
左脚侧向打直跨出。
臀部向右后侧移动，
右边大腿向下弯至与地面平行。
注意膝盖尽量往脚尖方向移动，
以不超过脚尖为原则，
这时左腿会有伸展的感觉。
全程尽量保持背部伸直，换边。
重复之前的动作，注意双腿的平衡。
tips：注意背部须打直，勿过度前倾与驼背。
2、正弓箭步
↓↓↓
背打直，左脚向外跨出。
重心放在后脚，预备垂直向下蹲。
向下蹲至右膝快要碰到地面即可。
换右边预备。
重心放在后脚，预备垂直向下蹲。
向下蹲至左膝快要碰到地面即可。
tips：下蹲时，后腿身体要保持笔直，
膝盖要在身体的正下方才有效。
再给你们一套连贯的动作，开始练吧！
Move.1Move.2Move.3Move.4Move.5Move.6Move.7Move.8
是不是很刺激？很嗨？
这就对了，
这样才能有效果嘛~
快来对话框打个卡呗~
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