小腿粗壮的妹纸大概都有这困扰：
夏天不敢穿短裙，冬天怕穿紧身裤！
一不小心就会和旁边mm形成鲜明对比↓
你可能抱怨过：
“我已经很努力了，可是小腿真得很难瘦啊！”
也困扰过：
“粗壮肌肉小腿真的瘦不了吗？”
今天，小法就和大家好好探讨瘦小腿这个问题！
小腿为什么会粗壮？进行跑步、动感单车等运动，或者长期穿着高跟鞋等，都会锻炼到小腿的肌肉，这是不可避免的。重点在于，很多人在锻炼之后并没有进行正确的拉伸放松，导致长出来的肌肉变成粗大的块状，这就是肌肉型小腿粗壮产生的原因。很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动……事实上，想要改善小腿的肌肉块，也必须要通过运动，但是要将拉伸和按摩结合起来才有效果。拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块，让它变成纤细优美的条状；按摩则可以帮助肌肉放松，防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。
让专业的瑜伽动作，
来帮你告别粗壮肌肉小腿吧！
动作一：双腿交替拉伸法
Step1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；
Step2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；Step3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。动作二：折胯下蹲拉伸法
Step1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头；
Step2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；Step3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面；Step4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。注意：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
将适量乳液倒入手心，添加少许小法家的玫瑰护肤精华油（每次1-2滴就可以），然后双手揉搓，让其充分混合，并产生热度，再用双手进行以下按摩步骤。要知道，除了滋润美肌之外，玫瑰精油还具有很好的塑形作用哦~
动作三：揉搓按摩法
Step1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；
Step2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。动作四：拳头按摩法
Step1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松；
Step2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。动作五：揉捏按摩法
Step1：坐在垫子上，将右脚置于左膝外侧，左脚放置于膝盖前方；
Step2：放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏；Step3：反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。动作六：挤压按摩法
Step1：坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；
Step2：扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；Step3：左侧同理按摩并回收左脚；Step4：双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。注意：以上4个动作，每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。最后，小法提醒大家进行拉伸练习前不要吃饭，也不宜空腹锻炼，运动一小时之后再进食。在练习过程中，呼吸均匀，不要憋气，保持身体平衡。运动之前一定要充分拉伸手臂和腿部，避免在运动过程中拉伤肌肉。如果你是需要每天长时间穿着高跟鞋的宝宝，这个拉伸按摩法最适合你哟。趁着大好周末，练起来吧！
*本文部分图片源自网络，未知权属人
如有侵权，请联系我司调整更换
*本文部分内容涉及广告
北京治疗白癜风哪家医院权威北京白癜风治疗技术
转载请注明：http://www.fnwhh.com/yfbf/5979.html
当前位置： 股外侧皮神经综合症 > 预防办法 > 谁说肌肉型小腿粗没救你练给他看
