前言：菲比是我以前的老同事。因为我辞职出国读书，和她有几年不见，再遇到，发现有了更多共同话题，比如健身锻炼。不过，在健身领域，我还处在教练们心爱的、勤奋的学渣阶段，菲比则是学霸已经成为教练，现在的她不仅拥有TRX国际培训教练资格，同时，还在读公共营养师课程。这是她写的瘦大腿教程。夏天离我们不远啦，姑娘们，为了美丽的裙子们，行动起来吧。
原文标题：夏天要晒“大腿儿缝”，想要么？
乌鸦把它改了。
我们都吵闹着要练马甲线，就算练成了，也不能见人就掀肚皮吧？好在还有一个玩意你穿着短裙短裤就能顺便不留痕迹地秀一下：大腿儿缝！只不过这个跟基因有关的特征，还真不是任何人都能拥有的。
性感大腿儿缝
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维多利亚秘密的超模有，时尚偶像，网络红人也在炒。瘦子们都引以为傲的ThighGap大腿儿缝，就是当你双足并拢站立，大腿还能露出的一条缝。其实只要看看下面这些instagram和tumblr的热门照片就明白了。
从年开始在网络上流行以来，大腿儿缝一直是有争议的话题。因为女高中生们为此站队分等级，有大腿儿缝就是美人胚子，高人一等的mangirl。结果搞得许多女高中生宁愿挨饿，也要得到这条缝来。于是网络上，明星们和成年人们又发起了反对大腿儿缝的运动，希望青少年树立正确的审美观和健康的生活习惯。
我必须得强调，我们不是要去强求那条缝，只不过希望通过运动的手段，让大腿紧实，不！要！摩！擦！骨瘦嶙峋的双腿既没有美感又不健康，充满弹性的、紧实的大腿才让人艳羡。
实际上，DNA的关系可能让我们这辈子也和“标准”大腿缝无缘。无论你练的多苦，甩掉多少脂肪，如果你的盆骨宽度不够，也是不可能以健康正常的体重获得像维秘模特那样超宽的大腿儿缝。除非你想瘦得跟饥民一样皮包骨头。说实在的，饿成那样在物质丰富的当下也不容易。
第一招
如果你是女汉纸
美腿用功练
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我自己的心得是：通过时下在纽约超级流行的、超模大爱的Barrworkout来训练腿部和臀部最棒。因为主要是自重练习，而且针对性很强，可以锻炼出修长纤细的线条来。我的教练Angl也尝试将plyo，barr等动作进行混合，对我进行一小时的针对性训练。想不到静态的动作只要做到位，对小肌肉的刺激远远大于器械训练，而且不会将肌肉练大块，绝对是姑娘的大福音。
塑形芭蕾演变的BarrWorkout
虽然只要有根扶杆，你也可以在家练习，但是，如果不熟悉肌肉发力方式、不知道如何专注在特定肌群的初级练习者，则不大容易感受到barrworkout的威力，反而会觉得很轻松、没有任何感觉。所以，建议还是在教练的指导下进行。
这里推荐几个比较基础，综合性的练习大腿内侧肌肉的动作，你可以在家不需要任何器材的情况下锻炼：
规则
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1）以下所有动作，为了方便记忆，每个都做15次（为一组），重复3组。如果你觉得12次以后比较吃力，那就太棒了，请坚持做完15次。如果是单腿的动作，请每条腿做15次。
2）开始与结束之前都要进行5分钟的热身，拉拉大腿内外侧的筋骨。不但保护我们不会受伤，更能确保我们的肌肉线条是修长漂亮的。
动作
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动作一、WidPliSquats芭蕾舞深蹲
其实，不需要使用哑铃来增加难度，同时，你可以稍稍将双足距离缩小来调整难度。当你下蹲之后，尽量提高脚后跟。保持一定的速度，你会发现心跳慢慢加快。
动作二、GlidrSidLung滑步蹲
做这个动作时，你可以穿袜子在家里的地板上进行，也可以找个一次性纸盘子帮助你滑动。让腿部尽量延伸，感受到大腿内侧的拉伸与主动收缩。记得是每一条腿15次为一组哦。
如果你是剁手党，那么必须想你推荐valslid这个小玩意，它可以帮助你完成很多需要滑动的动作.Wll,它要$29.95刀，所以我还是用抹布吧。
动作三、Innr-thighLgCircls单腿画圈圈
（翻译动作好难啊）
这个动作很简单，让你们喘口气～还是一边15次哦。
动作四、TablTopSidKicks跪姿单腿侧踢
要点是：四肢着地，记得你的手掌要放在肩膀的正下方，膝盖则要放在在臀部正下方。
开始的动作stp1其实是你的左脚跨过右脚点地，然后抬起左腿，伸向你的左方再次点地，然后重复。
记得要尽量抬高你的运动的那条腿，并且尽可能地伸展。你可以单边做15次，也可以在30秒钟做越多次越好。
动作五、MdicinBallThighPrss药球桥式推
躺在地上，双足平放于地面。大腿用力夹住药球，然后顶胯上推，直到脊柱成为直线。如果没有药球，你就用家里的枕头替代即可。
第二招
如果你是有钱人
溶脂躺着瘦
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其实，我真的不知道激光溶脂有没有效果。据称它的基本原理就是先注射针剂，破坏脂肪细胞，然后通过激光照射加速脂肪代谢，效果比较均匀，也不会有创口。那些怎么都瘦不下来，又荷包满满的姑娘，你们要不去尝试一下回来告诉我？
据说像这样的疗程，在美国做大概多人民币。具体行情，差异很大。
第三招
如果你又穷又懒
拍照耍心机吧
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如果你压根只想在朋友圈炫耀一下，上面的汗水与金钱都不想付出，那么拍照的时候，偷偷踮起脚尖内八字一下吧！不要说是我教你偷懒哦……
最后
如果你已有傲人的大腿儿缝，欢迎拍下来发给我们，我们会毫不客气的汇总发出来拉仇恨的，给那些想偷懒的人一点动力，让她们也能勉强度过美丽的夏天。
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关于作者：
菲比吴，PhobWu
TRX国际培训教练，公共营养师在读。
不喜食辣，热衷色拉的重庆妹子，现居上海。多年的媒体人，曾任ELLESHOP.北京白癜风医院北京白癜风医院
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