原始点手册中《重病的处理》篇中有关适量运动讲到
适量运动
对重病患者上述按推及热源使用，若无身（运动）、心（情绪、观念）配合，终将失败。初期运动量以患者体力能承受为宜，过量反而容易受伤，因此无须强求，量力而为，缓慢增加。运动方式有拉筋、柔软操、太极拳、瑜珈、拜佛、爬山、爬楼、伏地挺身（俯卧撑）等，以能缓和、持久、摄心为首选，不宜剧烈，并可选几样使全身均衡运动到。室外运动宜避免太冷或太热。易出汗、怕冷者，颈及身体前后可塞毛巾，既可保暖，湿后又方便取出，常保身体及衣物干爽。总之重病患者日常应以运动及休息为主，放松身体，缓慢调息，随时动动，不可过累，累了就睡，但亦不宜久躺久坐，一定要脚踏实地去落实。等热能渐充，体力转佳，体伤改善，各种症状如冒虚汗、吃不下、气喘、水肿、头晕……自然都可改善。
来体验一下运动的快乐吧~
大腿前侧Option1
拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。
被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。
注意：始终保持呼吸。
大腿前侧Option2
拉伸腿单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿，前侧被充分拉伸。
被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。
注意：始终保持呼吸。
大腿前侧Option3
同前，拉伸腿单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移。同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。
被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。
注意：始终保持呼吸。
大腿后侧Option1
可以借助栏杆状物体做辅助。拉伸腿脚平搁在辅助物上，膝盖部尽量保持平直。上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，前倾用力时吐气，知道你的当时的最大承受度。支撑腿始终保持放松。
被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。
注意：始终保持呼吸。
大腿后侧Option2
可仰卧于瑜伽垫上，整个后背完整地接触垫子，肩部放松。支撑腿自然弯曲支于地面，膝盖指向天空。拉伸腿向头顶方向举起，手捉住脚踝处或小脚处，膝盖精良保持平直。保持几个呼吸节拍后可加深腿部的往下拉的力度，用力时吐气，知道你当时的最大承受度。
被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。
注意：始终保持呼吸。
大腿外侧Option1
半下蹲。拉伸腿横向搁在支撑腿商，膝盖走向地面。上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂。
被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。
注意：始终保持呼吸。
大腿外侧Option2
拉伸腿横向放置于身体前侧，小腿尽力于身体方向成直角，非拉伸腿在身体后侧伸直，膝盖以下贴住地面，脚背放平。上身前倾俯向地面，手肘之城地面，或是往前伸展以加深身体的下压度。
被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。
注意：始终保持呼吸。
大腿内侧Option1
可以选择栏杆等物体做辅助。身体贴近辅助物，拉伸腿往身体一侧斜架于辅助物体上，大腿内侧指向地面。支撑腿保持以放松状态。如需加深，上身可往拉伸腿方向略平移，将拉伸腿推往更远处。
被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。
注意：始终保持呼吸。
大腿内侧Option2
可以在瑜伽垫上进行。侧弓步，或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面。拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面。
韧带强劲的，也可以将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面。
被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。
注意：始终保持呼吸。
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