你是否有过一种经历
跑着跑着觉得脚底心痛或者走了很久的路
脚底心有一根筋刺痛
今天带你揭开这个谜团
并且为治疗支招
足底筋膜炎（足底疼痛）
足底筋膜可以理解为足底部分一层很厚的韧带，它支撑着足部。足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。它是一种运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。
疼痛的症状主要是表现在，早上起床后走路会非常疼痛。因为晚上睡觉的时候，足底筋膜会紧绷，所以早上走路比较困难，走一段路后会缓解，但是到晚上又会疼痛。
病因
由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。
治疗的方法
1、可以用绷带包裹住足弓
2、脚跟垫些缓冲用东西（类似于垫增高鞋垫）
3、用脚趾把弹珠夹来放到碗里，锻炼足部肌肉（夹起毛巾也行）
如果上述方法都没有用的话，没这就很棘手了可以试试
4.去医院，戴一个足部的矫正器，睡觉的时候戴着
5.注射皮质类固醇
如果上述方法还没用，不要随便听别人的话去做手术，现在公认的疗法是“冲击
波疗法”，该疗法非常疼痛，病人需要麻醉。其他情况也可能导致足底疼痛，比
如屈拇长肌问题会有和足底筋膜炎相同的痛感，足底外侧神经疼痛，痛感也类似
足底筋膜炎，多为灼烧或者发麻的感觉。
预防足底筋膜炎的方法
1、“赤足跑”，现代鞋子的支撑程度太高，太舒适，导致我们足部的肌肉没有得
到充分锻炼，可以采用光脚行走或光脚跑来强化足部肌肉。
小故事：为什么非洲的运动员不像美国的运动员一样会遇到这么多的足部疼痛情
况？大概是因为非洲运动员在成长过程中就是光脚行走的，光脚跑让他们的足部
肌肉非常强壮。当然也不是所有人都适合赤足跑的，不过总体来说，赤足跑是种
很好的预防措施。
2、拿网球或高尔夫球按摩足底筋膜（也就是用脚踩着球滚动按摩），每天按摩10
次，每次30秒。
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