很多妹纸对夏天又恨又爱
因为露出的腿是酱紫的
从此省略一万字内心戏……
但是！
不管怎样
不露腿的夏天不是完整的夏天！
最新美腿标准已出炉
赶紧拿起尺子量一量
标准一
自然站立时
大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝、脚掌能合上标准二
大腿与小腿长度理想比为5:3
标准三
理想周长：
大腿：45-50cm
小腿：28-33cm
脚踝：18-20cm
大腿、小腿、脚踝周长比5:3:2
标准四
紧致有弹性
你可以没有超级大长腿
但不能放弃追求完美的线条！
针对不同类型的粗腿
小康康特别准备了美腿养成大法
加油！只能帮你到这里了！
脂肪型
脂肪腿的典型特征为看上去肉肉的，特别是小腿肚和大腿后侧都不结实，皮肤松松垮垮。
有脂肪腿的人大多不注重饮食习惯，经常吃高脂高糖食物又不爱运动是形成的主要因素。
瘦腿关键：控制饮食热量+有氧运动饮食对策少吃高血糖生成指数（GI）食物
高血糖生成指数食物的能量释放很快，能被人体迅速吸收，短时间内提升血糖水平，为了应对这种变化，身体会大量分泌胰岛素，从而又导致血糖异常降低，这种反弹式的低血糖会发出饥饿信号从而引发暴饮暴食。另外，过量的胰岛素也会促使肝脏葡萄糖转化为甘油三酯，进而变成脂肪存储在脂肪组织中。
55以下为低升糖指数食物
55-70之间为中等升糖指数食物
大于70为高升糖指数食物
要注意的是，即便血糖生成指数较低的食物，也不表示可以多吃。比如，果糖虽然属于低血糖生成指数（GI为23），但如果摄入过多，同样会引起血甘油三酯升高。
吃一些有助燃脂的水果
木瓜
木瓜中的蛋白分解酵素能帮助人体分解脂肪酸，让大腿赘肉变得紧实。
芝麻
芝麻富含亚麻仁油酸，它可以祛除附在血管壁上的胆固醇，改善身体的代谢水平。
猕猴桃
猕猴桃不仅含有丰富的维生素C，还有大量的膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助身体尽快排出有毒的废物，避免毒素堆积影响正常代谢。
运动对策
有氧运动是消除脂肪的最佳方式！除了慢跑、跳舞、游泳，以下三个瘦腿动作也能减去腿部脂肪哦！
侧蹬腿
左手肘部支撑头部，右腿向上抬，注意腿部始终蹬直。
侧身画圈
右腿在空中做画圈的动作。
后踢腿
俯卧撑姿势，左膝着地支撑。右腿向后蹬直，与地面保持水平后向上小幅度抬高。
水肿型
水肿型乍看和脂肪型没什么区别，但是通过测量早晚的腿围可以判断——水肿型腿的腿围在晚间临睡和早晨起床时有明显落差。
盐分过多和久坐不动都有可能形成水肿腿，特别是夏季在冷气环境中工作的上班族，下肢血液循环不畅，很容易腿部浮肿。
瘦腿关键：清淡少盐+按摩促进血液循环饮食对策
少吃盐，多吃利水食物
平时经常吃多盐的食物，身体中的水分无法代谢，会聚集在腿部。清淡的饮食和利水食物可以帮助身体及时排出废水。
冬瓜
含有丰富的钾、钙、维生素C，利尿的特点能帮助人体通过排泄消肿，加一点姜汁效果更好。
玉米须
玉米须也有很强的利尿功能，适宜水煎服。
红豆、薏仁
可以熬些红豆薏仁汤喝，不仅利水消肿，而且可以健脾胃、补血美白，特别适合女性。
运动对策按摩瘦腿
按摩能有效促进腿部血液循环，十分适合穿高跟鞋上班的姑娘们，每天睡前做一次，每次15分钟，能明显改善腿部浮肿。
双手握拳，从下至上按摩小腿外侧。
按摩完小腿外侧后，按摩小腿底部5到10分钟，最好能感到腿部发热。
双手握拳轻轻捶打，这样可以放松肌肉。
最后一步，双手从下向上按捏小腿。
肌肉型
肌肉型是最少见的，很多妹纸认为自己腿粗是因为练出了肌肉，其实是误解。女生合成肌肉难度较大，有肌肉型腿粗的大多是正在经历或者曾经经历过专业运动训练的人。
怎么辨别是不是肌肉型腿粗呢？
肌肉型腿在紧绷时，可以看到肌肉形状；如果在按摩腿部之后放松，很容易用手就能抓起肉，那就是脂肪。
通常来说，美腿的流畅线条归功于匀称的肌肉组织，肌肉型腿粗之所以难看，是因为不良的运动习惯导致大块的肌肉形成，比较难减，只能耐心改善肌肉的形状。
瘦腿关键：运动前后拉伸+调整走路姿势拍打大腿外侧
双手握拳，轻轻拍打大腿外侧，直至肌肉发热。
弓步压腿
双手平伸，前后腿跨大步，腿部下压成弓箭型，维持5秒后抬起再做一次，做满10次后交替腿重复动作。
仰卧拉伸
平躺仰卧，双腿伸直并拢，双手平放身旁，抬起上身和腿部向中心缓缓靠拢，每组20个，每日做一次。
交叠前压腿
盘腿坐在地上，双脚脚掌相向，双手握住两脚脚踝。保持坐姿，左腿抬起叠加在右腿之上，维持5秒，恢复初始坐姿，随后右腿重复动作。
调整走路姿势
在平常走路时，有意识地用脚后跟先着地，这样就能有效活动腿部内侧肌肉，快速改变腿型。同时，女性要避免长时间穿高跟鞋走路。
一双匀称的双腿为气质加不少分！找到属于你的瘦腿方法，用美腿占领这个夏天吧！
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