久坐族必看你的2层肚子塌屁股大腿

久坐的上班族有没有发现，随着工作时间越来越长

自己的屁股变得越来越扁，大腿的赘肉也越来越多

好端端的美好身材就介样变成了梨型身材

今天呢，我就就针对这种身材

推荐大家两组超有效的瘦身操

姑娘们请对号入座！

干货特别多！一定要认真看！

虽然今天是周末，但也不能阻止减肥大计！

大腿是脂肪最容易堆积的部位

尤其是大腿内侧最为严重

以下6个动作，每个动作20次，休息30秒

就可以燃烧腿部脂肪，塑造完美腿型！

▽

肩部着地，抬高腰线

双腿弯曲，一只腿尽力前伸

相互交替

双腿与肩同宽

吸气，从要开始向前伸，背部挺直

深蹲

不要忘记双腿交错跳

平躺打开双手与肩膀平行，双腿与地面呈90°

向一侧最大限度打开，交替进行

双手前伸与肩同宽

腰部用力向前伸

脚跟脚尖交错向上抬

瘦完大腿内侧，还需要翘臀！

继续练起来……

快夸夸自己~好棒~~~

这组高效翘臀挑战中一共分为10个动作

每个动作做10次为一组

一共加起来需要进行个深蹲才算完成整个训练

训练中不需要用到任何器械

但是想要达到更好效果的小伙伴们

可以适当增加负重

▽

双腿分开与肩同宽

尽可能地蹲到较低的位置

双腿分开至最大距离

脚尖向外然后下蹲

先完成一个标准深蹲

然后站起时从侧门抬起一条腿至最高点

左右交替

背部保持挺直

然后从左侧向下下蹲顺时针转到右侧站起

左右交替

窄距深蹲至最低点

然后站起一条腿用力向后方抬起，臀部收紧

左右交替

双腿分开略宽于肩

然后下蹲持续3次至最低点再站起

以宽距深蹲开始

然后站起一条腿左脚脚跟处向上踢

直到回来原来的位置，右腿重复

双腿并拢一条腿向外侧跨出一大步

然后下蹲至最低点收回

另一条腿重复同样的动作

双腿并拢下蹲

腹部收紧在蹲至底部时重复两次

双腿与肩同宽

然后下蹲再用力向上跳起手臂伴随摆动

下落时平稳

我知道你们要说这些动作看着就累

但是想想我昨天发的节食的那条内容

真心还是运动好啊，宝贝们！

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