半月式
ArdhaChandrasana
哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于站姿体式。动作姿势弯曲如半月，称之半月式。练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度;消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪;舒缓下背痛。缓解坐骨神经痛;伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势;改善双脚的血液循环;提升专注力。
初学者建议靠墙练习
从三角式开始。看地面，弯曲右膝盖，右手指尖撑地，在右小脚趾前面。
左手放在左髋部，右手指撑地。
伸直右腿时，左腿往上，平行地面。
髋部摆正，垂直地面，左手向上延展。
打开胸腔向天花板方向。
头、髋部、肩膀和脚跟在一个平面。
几次呼吸之后，左手撑地，往后来到冲刺式，换边重复。
进阶
当稳定之后，尝试弯曲上面膝盖，上方手抓住脚背或者手肘扣住脚背。
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