小菲瑜最近打开了一个新的姿势
据说这个姿势不仅简单
对身体还有很多好处哦~
问过很多瑜伽老师
她们说因为动作简单
所以对于初学者来说也能很好做到！
想不想知道是神马动作啊
那就继续往下看吧！
这个动作就是——上伸腿式
你所知道的明星们
也都有练到这个姿势哦~
你所需要的呢
只是一张瑜伽垫
或者什么都不用
直接躺在地板上也可以
不过小菲瑜还是建议有张瑜伽垫会比较好哦~
不多说，一起来试试看吧！
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上伸腿式这个动作有以下几个步骤：、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双手放在身体的外侧，手心向下。吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；2、再一次吸气，将双腿抬高至45度，保持几秒；再随下一次呼吸，将腿进一步抬高到60度的位置，停留；下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在这里短暂地放松；3、呼气，让双腿放落至60度；继续呼气向下放，在45度、30度时均稍作停留，最后放下双腿，到仰卧山式，放松。注意事项：、腰部收缩很重要2、腰部不要悬空
如果你觉得上面的这个太简单
也可以尝试着做做下面这个动作
、如果你觉得背部不舒服，放一个瑜伽砖或者抱枕在下背部；2、也可以直接把腿放在墙上，5-20分钟就可以，如果时间太长，腿会麻，血液循环就会不好，在这过程中配合呼吸，体验会更好哦~3、适当的调整腿部的高度，可以让你的背部感到舒适，不要勉强自己一定要到90°上伸腿式，除了可以修长腿型，也可以改善和促进血液循环，更能防止静脉曲张，虽然已经有这么多好处了，但是它的功效可不止如此哦！?上伸腿式可以让血液循环更流畅，明显改善面部色，延缓衰老；?可以让你的双腿解乏，上下班的路程、办公室坐一天的疲惫和紧张感，都可以用这个体式缓解到！?上伸腿式对于消化不良和肠胃炎患者也有一定的预防和辅助治疗功能，因为它会促进血液流通，更好的让消化系统工作！如果做这个动作已经到“行云流水”的地步了
那么
就可以过渡到下一个瑜伽体式——“倒箭式”
不要觉得它看起来很难
其实只要你抬高上半身
腿部姿势不动就可以了~
注意：
①生理期的女生不要做这个动作，因为这会使血液倒流，与我们在生理期排毒的方式相反！
②孕期也不适合做这个动作，并且一定要从上伸腿式过渡到这个动作才行哦~不要一味的追求高难度的动作
这就是上伸腿式
你学会了吗？
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