腰腿疼痛的看过来了

我的膝盖又开始疼了，怎么回事呢？

小花花

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经常听到有人说长时间走路会出现膝盖或腰部疼痛，这主要是由于错误的走路方式引发的。

今天为大家详细说说为什么不当的走路姿势会引起腰腿疼痛及预防事项。

膝盖疼痛

对于走路和跑步的初学者来说，最常见的就是膝盖疼痛。

由于过度使用了大腿前侧和外侧的肌肉，就会造成肌肉紧张，导致膝盖外侧凹陷处疼痛，如果忍痛坚持走下去，身体的平衡就会被进一步破坏，身体躯干力量就会被忽略。此时一旦发现疼痛或不适，应该立即停止走路，进行自我护理。

2小腿腿疼痛

单纯的依靠把腿踢出去的方式走路，就会导致小腿和腓肠肌的疼痛。这种状况是走路的强度过大，超越了自身承载极限引起的，提醒大家首先要停下来休息，消除患病部位肌肉的疲劳。

3腰部疼痛

腰部疼痛是姿势不正确导致的。驼背或腰部过度向前挺都会给腰部增加负担，进而导致紧张、疼痛、倦怠问题的产生。在日常生活中就要留意“躯干”的存在，注意保持正确的姿势。

4脚底疼痛

初学者很容易出现脚底疼痛的状况，其原因主要在于多次着地冲击地面使得脚心的拱形部位下落，或者当位于脚底的跖肌产生炎症，疼痛便传导到了肌腱上。出现疼痛时，需要舒缓脚心周围的肌肉，在炎症消除前要有节制地进行走路锻炼，对于习惯性疼痛的人，建议准备鞋垫以缓解对脚底的冲击。

5当膝盖疼痛时

1，用按揉的方式，舒缓大腿外侧的肌肉。

左右手重叠放在大腿的外侧，用手指肚按揉舒缓肌肉，揉按范围以与大腿前侧肌肉的交界处为界，强度以稍稍感到疼痛为宜。

2，用手指按压按摩大腿前侧。

左右手的大拇指重叠放在大腿前侧的肌肉上，好像把体重落在上面一样进行指压按摩。肌肉紧张严重的部位尤其要轻柔地进行按摩。

6当小腿疼痛时

刺激“足三里”穴。

坐在椅子上把赶到疼痛的一侧退向前伸，将另一侧脚的脚跟放在位于膝盖外侧稍向下位置的“足三里”穴上，用脚跟轻轻按压。

7当腰部疼痛时

1，拉伸腰部。

坐在椅子上，上半身向下倒，努力摸到脚踝后侧，拉伸腰部的肌肉，注意腰部不要用力。

2，扭转腰部。

双腿叠放，向位于上方的腿的一侧转动身体，舒缓腰部的肌肉，要点是从腰部到背部充分扭转。

8当脚底疼痛时

1，按摩脚心周围。

以脚心为中心，按揉、舒缓紧张变硬的部位，拿拇指用力按压。推荐踩在高尔夫球上，或踩在竹竿上进行按摩。

2，按摩脚跟周围。

按摩从脚跟到脚踝骨的部位。用一只手抓住脚跟，用5根手指肚用力按压，内外侧都要按摩到。

3，来回掰脚趾。

双手抓住脚趾根部，向内外侧来回掰，在大量走路后，脚趾会紧张疲惫，这样可以使其放松。

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