最近演员姚晨晒出了一组健身照，并调侃：“坚持这样练下去，娃一出生就会有八块腹肌了吧？”原来大姚又怀二胎啦！
不过，看着大姚挺着隆起的腹部运动，让很多妈妈忍不住问：孕期可以做运动吗？会不会导致流产？带着疑问，跟小康君一起来了解一下吧。
孕期运动有何意义？
研究表明，孕期合理安排运动的时间和强度，无论对孕妈本身还是之后的分娩都是有好处的。
不仅可以促进血液循环、改善孕期的手脚浮肿、便秘和腰酸背痛等不适状况，也可以放松心情、缓解压力。
适当的锻炼，还能增强腹肌，防止因腹壁松弛造成胎位不正及难产；增强腹肌及盆底肌肉的力量，还可以缩短产程，预防产道撕裂和产后出血；而呼吸控制的练习，可减少生产时的痛楚，促使产程顺利。
孕期可做的产前运动
对于准妈妈来讲，最好能坚持每天运动30～60分钟，不过要先获得医生的许可。如果身体状况很好，体检时医生也没有嘱咐不能运动，也是可以运动的。
孕早期（1-12周）
孕早期由于胎宝宝发育尚不稳定，孕妈运动时要特别注意，幅度不易过大，频率不宜过高。孕妈们可以适当做些手操和脚操，以缓解手、脚的不适感。此外，慢步走、爬楼梯、简单的韵律舞也是孕早期准妈妈们可以选择的运动方式。
手操
1、双手向前伸直，任意抖动10次左右。
2、接着握拳、张开，反复练习10次左右。
脚操
1、仰卧，脚跟着地，脚尖向内侧弯曲。
2、脚尖再向外侧弯曲。
Tips：孕妈妈不要强迫自己每天必须要练习多少次，可以根据自己的身体状况，决定练习的次数和时间。
孕中期（13-27周）
这个时期，小康君建议孕妈们可以选择做一些舒缓的运动，如孕妇瑜伽，可以帮助准妈妈提高整个身体的柔软度，让准妈妈学会呼吸和放松的方法，这能帮助准妈妈在阵痛或憋气用力时，可以更好地控制自己的身体，也有放松心情的功效。
热身动作
1、转脖子
作用：缓解颈部、肩部酸痛
做法：保持脊柱挺直，头静静地向前低下，从自己喜欢的方向开始轻轻转动头部，左右各两次。
2、转脚腕
作用：预防脚步发冷或浮肿
做法：伸直腿坐下，右脚弯曲放在左侧大腿上。用左手的手指紧紧握住右脚的脚趾，大幅度转动脚腕10次。左脚重复同样的动作。
蹲式
作用：打开股关节，放松骨盆周围的肌肉
做法：
1、尽量打开双腿，下蹲，重心放在脚跟上，双手合于胸前，将双肘放于膝盖内侧。
2、吸气，吐气，同时用双肘顶住膝盖打开。呼吸一次，然后边吸气边恢复原来的姿势，重复2～3次。
放松式
作用：使骨盆易于打开、确保顺利分娩
做法：
1、两脚脚掌相对坐下，用食指和中指夹住双脚大脚趾，把脚跟向耻骨方向牵引。挺直脊柱，肩部放松，深吸气。
2、吐气，同时保持脊柱挺直，下巴向前伸，身体前倾。自然呼吸，保持姿势不变，然后吸气恢复原来的姿势。重复2～3次。
孕晚期（28-40周）
随着胎儿的发育成熟，腹部越来越大，持久的负重压力，可导致不同程度的腰痛、耻骨分离、耻骨痛、腿根痛等问题，这时可选用挎肩式孕妇托腹带，能帮助缓解腹部负重压力。
徒步行走
徒步行走对孕妇很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并增强腹腔肌肉。
正确的姿势应该是：挺直脊柱，踮起脚后跟，脚步不拖沓要轻快，双肩放松尽量甩动胳膊，活动肩胛骨。只要短时间集中精力步行即可，步行之后要好好休息。
孕晚期运动以“慢”为主，比如伸展运动、曲伸双腿、轻轻扭动骨盆、身体向膝盖靠等这些简单的动作都是孕后期妇女可选择的运动。
特别提醒的是：孕后期的妇女一定不能过度疲劳，凡事要注意安全。
哪些运动在孕期应该避免？
一般的原则是，要避免容易导致跌倒的运动和需要身体接触的竞争性团队运动，例如体操、滑水、骑马、滑雪、曲棍球、篮球、足球等。以上的这些运动方式，相信大部分孕妈也不敢轻易尝试。
孕期运动注意事项
不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育；
衣服样式应宽松，穿着大小合适的含棉质的支撑式的乳罩，穿合脚的防滑的平底鞋；
怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响血液循环；
运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段；
选择好运动的地点和时间，如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。
孕期保胎、有合并症、心率次者禁忌。
小康君嘚吧嘚
有很多妈妈孕期选择了养尊处优，结果导致自身体重过重不说，也不利于分娩顺产及产后恢复。与其羡慕明星们产后快速恢复的好身材，不如从现在开始，结合自身状况，养成良好的运动方式，相信付出努力总会有成效~~
（来源：搜狐母婴）
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