医院订阅哦！好像总有瘦不完的腿啊今天说完，大腿各种粗就结束啦腿外侧凸出——另一大美腿难题应该怎么改善呢？大腿外侧凸出，是因为肉多吗？粗壮的腿外侧不仅让身型看上去异常魁梧还容易显得臀部又塌又平看上去腿又短又粗腿外侧凸出，一般来说并不是因为脂肪多很多人，即使全身瘦，腿外侧看起来却还是鼓鼓的而健美选手，比赛时体脂都低到5%，大腿外侧还是很粗壮没错腿外侧显胖和大腿前侧鼓一样是因为相关的肌群过度发达大腿外侧的肌群比较发达，视觉上看起来会觉得肉向外侧翻外侧鼓，也就是所谓的大腿外侧胖啦。瘦腿外侧的重点，发展臀中肌！决定大腿外侧胖不胖的主要是股四头肌中的股直肌、股外侧肌之类的这些肌群在生理上负责使髋关节外展、膝关节屈伸等动作想要瘦大腿外侧，不要让这些肌群过于发达是关键我们之前提到过，很多人大腿前侧肌肉发达，就是因为在生活中，无论跑、走、跳都过于依赖腿前侧的股四头肌，从而导致腿前后肌力不平衡。大腿外侧胖也是一样的道理。所以，想要腿外侧变瘦，关键就在于平衡发力肌群，发展臀中肌啦！臀腿肌群，本身就是密切度极高的两大肌群，在日常的下半身动作中，比如走路、跑步、骑车、爬楼等，都是一起来完成相关动作的。如果好好训练臀中肌，让臀中肌来分担之前过于频繁使用的腿外侧肌。久而久之，股外侧肌不需要这么发达，它体积就会变小了。三个动作，瘦腿外侧抱拳侧踢动作描述：自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前；单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒；缓慢下放，换另一只脚，重复。动作要点：动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。坐姿器械腿外展动作描述坐在臀腿训练机上，大腿外侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；两腿用力向外展开，感受臀部的持续发力和紧张，坚持2-3秒；缓慢控制恢复初始位置，重复。动作要点腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力；动作过程保持用力均匀可控，注意感受臀部的发力收缩。坐姿器械腿外展是训练臀中肌的高效动作。动作过程中只有臀中肌发力，而且训练重量可调可控，不管是新手还是进阶者，都很适合。翘臀分腿蹲动作描述背向健身凳站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头；上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒；控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复。动作要点动作全程保持腰背绷紧，膝关节不用完全锁死；动作关键在于髋角变化，髋角改变越大，对臀部的刺激越大。三个针对臀中肌的高效动作练就翘臀兼修美腿哦！5分钟健身遇见更好的自己来这里找志同道合的小伙伴长按
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