◆髂胫束是什么？◆
髂胫束是包绕大腿的筋膜——阔筋膜张肌的外侧增厚部分。起自髂嵴前外侧缘,其上方分为两层：1，前侧包裹阔筋膜张肌,2，后侧于臀大肌肌腱相延续.下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状,髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊，并与腓侧副韧带、髌外侧支持带共同加强膝外侧。
◆髂胫束摩擦综合症是如何诱发疼痛的？◆
髂胫束摩擦综合症经常出现于跑步、竞走、骑自行车等长时间耐力性运动。主要因为阔筋膜张肌、臀大肌和髂胫束的紧张，再通过连续长时间的骨盆及下肢联合运动，会在近端对股骨大转子或在远端对股骨外侧髁产生摩擦。这种过度摩擦常常导致滑膜囊或肌腱的损伤，产生无菌性炎症从而诱发疼痛。
◆怎么判断是髂胫束摩擦综合征？◆
这是一个很专业的问题！在医院专业的医生会询问你的情况及既往病史，然后通过触诊、体格检查、活动度及肌力评估等一系列检查，必要时还需要X光片、核磁等影像学的介入，最终给出诊断结果。但很多人因医院，那下面介绍给大家简单、快捷的两种评估方式。
1.泡沫轴评估方式：身体侧卧，患侧股外侧放于泡沫轴上，健侧腿部用力带动泡沫轴上下移动，大腿外侧筋膜有明显疼痛的，成阳性。
2.Ober’s实验：患者身体侧卧，健侧在下，屈膝屈髋，双手抱腿。评估者的手固定其骨盆使测试者身体保持稳定，另只手握患侧脚踝使其屈膝90度，测试者如大腿翘起成阳性。
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两种评估均成阳性的可能患有髂胫束摩擦综合征，但必须要注意的是，诱发疼痛的因素有很多，所以当你有任何怀疑时，应尽快联系当地的骨科医生。
◆髂胫束摩擦综合症的自我康复◆
第一步筋膜的拉伸与松解
一，髂胫束的拉伸
1.双手扶于稳定物，患侧腿部伸直并向内收。
2.健侧腿部屈膝屈髋，利用自身重力向斜下拉伸髂胫束。
3.30秒*2组。
二，髂胫束的泡沫轴松解
1.侧卧将泡沫轴放在患侧大腿外侧，屈肘做支撑。
2.患侧腿部伸直脚离地，健侧腿部向前屈膝屈髋脚掌着地。
3.健侧腿部用力，将泡沫轴滚至靠近膝关节位置。找到痛点后，在其上方持续滚动，使痛感降低。
4.30秒*2组。
三，臀部肌群泡沫轴松解
1.坐姿将泡沫轴放在患侧臀部靠近下背部的位置。
2.患侧肘屈支撑地面，健侧手抱患侧膝向身体内侧拉。
3.健侧脚跟着地用力推动身体上下移动，使泡沫轴移动至臀部略向下的位置。找到痛点后，在其上方持续滚动，使痛感降低。
4.30秒*2组
第二步运动机能贴扎
1.X型止痛贴
中心点无张力贴于痛处，四条分叉向四个方向，肌贴拉伸度为1:1.2贴合。
2.髂胫束放松贴
于胫骨外侧髁起贴，肌贴拉伸度为1:1.2由下向上沿髂胫束走向轻度拉伸止于臀部外侧。
3.股内侧肌加强贴
起于股骨内侧下端，自上而下肌贴拉伸度为1:1.2，止于胫骨粗隆。
完整的成品展示
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第三步康复训练
一，髋外展肌训练
1.侧卧上位手支撑与地面，下位手拖住头部。躯干与腿部在一平面上。
2.双腿向下伸直着延长的感觉，核心收紧保持稳定。
3.臀部用力带动腿部外展，然后再有控制的慢慢放回。
4.每侧8-15次*2-3组。
二，膝部稳定性训练
1.将瑞士球放于腰部，双手掐腰，双脚打开与髋同宽，脚尖向前。
2.身体保持稳定，屈膝30度等长收缩保持30-60秒*2-3组。
三，膝部离心控制训练
1.站姿双手掐腰，双脚打开与髋同宽，脚尖向前。
2.患侧腿做为支撑腿，健侧腿离开踏板。
3.模仿下台阶的动作，控制患侧腿慢慢屈膝再伸直。
4.整个动作保持稳定，尽量不要晃动。
5.单侧6-12次*2-3组。
四，平衡力量性训练
1.站姿双手掐腰，双脚打开与髋同宽，脚尖向前。
2.使一直脚抬离地面并屈膝屈髋90度保持稳定3秒钟。
3.向前迈步，控制速度使脚缓慢落地。
4.慢速弓步蹲，起身并收后腿，使后腿抬离地面并屈膝屈髋90度保持稳定3秒钟，依次重复。
5.8-12步*2-3组
这是一篇非常专业的康复类文章，本号也会陆陆续续开始越来越专业，你的脑细胞真的够用吗？
文章原创作者来自GO国际健身学院培训师史高志
个人介绍
史高志
GO国际健身学院签约培训师
NASM-CPT
普拉提功能性训练师
物理治疗课程认证
美式整脊课程认证
AMCT课程认证
运动康复师课程认证
SFMA课程认证
第一届MKT运动机能贴师认证
美国Schwinn室内单车教练认证
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那么专业的文章，赏一下作者吧~
GO史高志
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