妙招只需两步，快速缓解膝关节疼痛

梦想青成国际健身学院私教培训师谢凯（Keo）老师

今天谢凯老师给大家带来，有关于肌力不平衡膝痛的相关案例及评估康复流程！

：傅帅哥，两年以上运动经历。一直没有膝关节疼痛，平时喜欢打篮球和健身。最近这两天左腿膝关节髌尖与胫骨粗隆之间的股四头肌肌腱疼痛，自然行走时有轻微疼痛，负重下蹲时疼痛加剧，影响到训练。

见到傅帅哥，排除了急性损伤后，谢凯老师给他做了简短的评估，评估流程如下图文所示：

第一步：做了一个浮髌试验疼痛不明显，排除髌骨劳损。

第二步：做了一个脂肪垫挤压试验疼痛不明显，排除脂肪垫挤压综合征。

第三步：做了一个徒手下蹲动态测试，其中疼痛明显，不适感加强。

这是为什么呢？下蹲疼痛，疼痛点怎么呈现不出来？

这时谢凯老师思考了一会儿，尝试了一下这个动作，发现疼痛几乎消失不见踪影。

这是怎么回事呢？

原来，当做下蹲动作时，股四头肌内外侧头力量不均衡时，会导致下蹲动作过程中，容易产生不协调的应力。内侧较外侧过于紧张，这时内侧肌群对股四头肌肌腱产生过大的应力，下蹲屈膝时，肌腱承受着大负荷产生疼痛。

为此，专业的谢凯老师针对傅同学的情况，制定了以下康复流程：

第一步：拉伸大腿内侧肌群

第二步：激活大腿外侧肌群

△.蚌式髋外展等长/离心激活

△.直腿髋外展等长/离心激活

△.对抗式静态靠墙蹲

△.对抗式静态踩墙蹲

△.弹振对抗式静态靠墙蹲

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