聚焦半月板损伤后不能运动其实也没那么

广州农商银行·广州黄埔马拉松赛

将于12月22日上午8：00激情开跑

12月22日“黄马”马上就要来了，正是锻炼好时节。但是对于一些半月板有损伤的人来说，他们不敢多做运动，生怕加重病情，这让生活失去了很多趣味。

那么我们今天来说一下，半月板损伤后还能不能做运动？做哪些运动合适？哪些运动不合适？

什么是半月板

关节间隙。内、外侧半月板的前份与膝横韧带相连。半月板的结构呈半环形，外周较厚，内缘薄锐，上面凹陷，与股骨髁相适应，下面平坦，与胫骨平台相适应。

半月板的作用

增加关节的稳定性

缓冲两骨面撞击

避免周围软组织被挤入关节

四种情况容易损伤半月板

一、剧烈运动。

不正当的跑步姿势会对我们的身体造成损伤，尤其是会严重地伤害我们的膝盖。经常跑步的人往往会有关节疼痛的问题，其中就可能包括着半月板损伤的情况。如果我们长时间的剧烈跑步的话，那么膝盖的半月板就容易产生一些裂隙。

二、剧烈撞击。

在生活当中，我们可能会遇到一些意外的撞击，这样强烈的撞击会直接导致我们的半月板受到损伤，所以需要长期的治疗。

三、长期磨损。

我们的一生当中对于关节的使用量是非常大的，所以小小的一块半月板会遭到长时间的磨损，尤其是在中老年人的身上，关节不断的磨蹭，所以半月板实际上是比较衰弱的。

四、肥胖。

肥胖的人体重基数过大，所以过多的重量会压在我们的关节之上，这时候半月板就会承担着比常人更重的负担，更容易损伤。

半月板损伤后还能不能做运动？

半月板损伤在治疗恢复期间，不建议进行剧烈运动，以免导致半月板损伤加重，但是需要做一些康复锻炼：

靠墙静蹲

背靠墙站立，双足分开与肩同宽，脚向前移，身体逐渐下蹲，随着肌肉力量的增强，逐步增加下蹲的程度，大腿小腿之间的夹角一般小于90°，小腿与地面垂直，脚尖正直向前，每次蹲到无法坚持为止。

坐姿伸膝

坐姿，身体靠于椅背上，抬起一腿，使腿伸直，脚背绷紧，重复10-15次。

提踵训练

直立，双脚并拢，踮起足跟，身体保持直立，在最高位维持1秒，放下足跟，恢复到原位，连续做15次。

经过一段时间的康复锻炼与治疗，可以逐步恢复运动，但应选择对膝关节压力小的运动，如游泳、骑自行车、散步等。

补充氨糖，养护关节

此外，半月板损伤的人群，一定别忘了补充氨糖。人过35，氨糖必须补。

氨基葡萄糖是一种氨基单糖，主要存在于机体的关节软骨中，是关节软骨基质合成蛋白聚糖必需的重要物质，大量表达于关节软骨、椎间盘和关节液中。

它在人体内的含量随年龄的增长而减少，三十岁后体内的氨基葡萄糖的合成能力就开始下降了，软骨的合成能力就慢慢变弱了。

所以，适当的外源性补充，可以对抗软骨的磨损损失，补充武器就是增加战斗能力！

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