练习陷入沉闷期？
觉得拉伸没找到感觉？
试试这21个用瑜伽带的拉伸，给你的练习带来不同的感受。
1.双手上举的山式
拉伸胸腔和背部
2.站立前屈拉伸大腿后侧和髋部3.一半的站立前屈帮助找到背部的延展，和腹部核心力量4.下犬式更容易找到下背部的延展，和腿部的拉伸5.单腿的下犬式这样练习再也不用担心髋部不正了6.战士一式找到上半身的力量，防止下背部挤压7.战士二式找到上半身的稳定和手臂的延展8.侧角扭转式更容易找到上方胸腔的扭转9.单腿站立腿上提找到平衡，稳定下方腿10.战士三式稳定平衡，锻炼下方腿力量11.舞王式更好地打开胸腔和稳定下方腿12.单腿站立前屈更好拉伸大腿后侧13.新月式找到胸腔的延展14.骆驼式变体进一步打开胸腔，找到背部的力量防止挤压腰椎15.轮式稳定根基，更好地后弯16.坐山式延展腿部，防止下背部塌陷17.倒箭式保持下背部贴在地上，找到核心力量18.婴儿式拉伸髋部和腿外侧、后侧19.坐角式可以保持脚趾朝上，大腿外旋，从髋部折叠20.仰卧单腿上提更好拉伸大腿后侧和髋部21.鸽子式打开胸腔和大腿后侧据说爱瑜伽的人
已经把我们置顶了
▏热文▏
初学倒立?开肩?轻断食
坐骨神经痛?开髋?瑜伽培训
稳定根基?加强练习?挺尸式
上犬式?手肘倒立?流瑜伽
腰部疼痛?素食图谱?易错体式
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