我知道你会来，多晚我都等
每晚八点准时与你相约
减肥永远是女生的重要任务，都说体重3位的女生没有未来，好多女生天天都嚷嚷着要自己胖死了，但总是迟迟不愿意行动。不减肥，就不要抱怨自己胖……你要想想，好看的衣服穿不上，喜欢的人不喜欢你，那是何等的悲哀。
有些北鼻刚减肥就开始抱怨感觉都好累呀，平板撑太痛苦了，游泳也不会，跑步会让小腿肌肉更结实，真是纠结，哎~瘦不下来的节奏。
当然啦Jessica知道你们的痛苦，所以今天干脆给北鼻们来一篇“轻松瘦全身”的减肥方法！
消灭双下巴
双下巴这玩意儿最容易显胖，特别是笑起来的时候秒变两层肉，额……
方法
想要消灭双下巴，那就是抬头吧！一定要使劲儿仰头，这样会感觉下巴和脖子都收紧了，停个5秒再放下，每天做0~40下。一周就会见到效果。
当然啦，也可以伸出舌头，这样可以对抗平时因为工作和手机导致的面部肌肉松弛哦。
甩掉蝴蝶袖
别人在大热天疯狂的穿着吊带在海边狂奔的时候，你却要考虑手臂太粗不好意思外露？去！赶紧买两瓶矿泉水……
方法
两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里,抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一下。每天做3组，一组15个。
告别厚背
背上肉厚，基本也就和露背装没有缘分了，谁不希望自己的背叫美背而不是虎背？
方法
趴在床上，手脚自然地向下垂，双脚分开与肩同宽；用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起，抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟，然后还原最初的动作（习惯此动作之后，可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间）。这组动作一共做8组。
告别大肚腩
整天坐在办公室，肚子说来就来，当别人问你：“呀？怀孕啦？几个月了？”那时候，简直是说大写的尴尬啊！
方法
平躺，双腿伸直，双脚并拢,缓慢的抬起来，与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做组，一组15个。
减去侧腰
腰的两侧肉太多，也会影响一个人整体的宽度，那是收腹都不好解决的问题啊。
方法
1、一个是转呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
、站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
甩掉肥屁屁
天天不动弹，就在椅子上坐着，屁股能小吗？没扁都不错了~
方法
趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
减胯部
之前有北鼻像美美抱怨过胯好大，好心塞，所以这里也说下吧~
方法
侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方，慢慢抬起,到你能承受的最高位置，再慢慢放下，一侧15下为一组,每天做~3组。
减掉大象腿
女生总说自己是大象腿，要是大象的腿都比你的腿细，这可如何是好？
1、大腿内侧:做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。
、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减掉小腿肚
说到小腿粗，美美立马就想到今天写的第一篇文里的周冬雨，她以前就是非常典型的小腿比大腿粗的女纸。
最有效的方法就是踮脚尖，0下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。
踮脚1
踮脚
踮脚3
做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
TIPS：
1、穿高跟鞋后要按摩
高跟鞋会让我们的腿部静脉出现淤血，长此以往容易导致腿变得粗壮。所以回家后，使劲儿得去敲打大腿外侧以及小腿肚内侧吧，直到感到微微发热为止，这样能加快血液循环，帮助双腿排毒哦。
、拖脚走路易成O型腿或X型腿
走路的时候把重心放在脚后跟，让我们的双腿完全承担了下压的全部体重，这样就自然容易造成“壮腿”。另外，如果重心只放在腿外侧或者内侧，也容易发展成O型腿或X型腿哦。每天起床后，在室内做一分钟的高抬腿运动提神醒脑，同时有助燃烧腿部脂肪。
3、爬楼梯可以锻炼腿部肌肉
爬楼梯的时候尽量给大腿锻炼的机会吧，不想运动那就别怪腿为什么这么壮啦！如果能好好利用爬楼梯的机会，一段时间后就能看到效果。
4、经常跷二郎腿易造成腿粗
翘二郎腿会使得腿部血液和淋巴循环受压，从而导致下半身浮肿，甚至连肌肉也会跟着僵硬。跷二郎腿非但引起腿粗腿型的问题，而且因为不良的坐姿，腰背脊椎也会受到损伤。
Jessica还是坚持那么一句话：不想运动就想瘦？那就去抽脂吧！没有钱又懒的话，就不要嫌自己胖，怪谁咯？所以，还是动起来啊~幸福没有捷径，减肥也没有捷径啊！
什么是轻松瘦全身
减肥这种世界级问题
你觉得轻松得了？
我都不相信~
Jessica碎碎念
今天小长假第一天上班北鼻们感觉如何呀，Jessica特别不适应呢，一大早就赶来上班，好想念睡到自然醒呀，不过在熬一下十一长假就来啦，我们一起期待一下吧~记得不要偷懒减肥哦！要穿美美的出度假呢是吧~
-跟Jessica聊聊-
你们是在上班呢？还是工作了呢？
据说好看的人
都已经转发了
素材图片来源于网络，jessica原创整理
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