一高抬腿跳绳一条腿抬高呈直角

练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

二、张开腿跳绳双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次重复此动作可锻炼大腿肌肉

采用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展,因此有提臀效果,但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身

小提示:此方法不太适合体重过大的减肥朋友,容易造成膝关节受伤

一、高抬腿跳绳一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳要点是跳时脚尖向下如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿

三、单腿跳保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子
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