我们平常做的腿部运动，较少会运动到大腿两侧的赘肉。因此，相比大腿内侧赘肉，大腿外侧的赘肉更需要花精力集中减肥。那么，大腿外侧怎么瘦？大腿外侧怎么减最有效？
上期小编有讲到关于大腿肉多的原理，以及怎么瘦大腿的第一期，二期，那么今天讲第三期，跟随小编每期循环练习，你的大腿肉会很快瘦下来，你将完美变身。
大腿外侧怎么瘦？
动作与步骤
（1）坐在臀腿训练机上，大腿外侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；
（2）两腿用力向外展开，感受臀部的持续发力和紧张，坚持2-3秒；
（3）缓慢控制恢复初始位置，重复。
动作效果：
坐姿器械腿外展是训练臀中肌的高效动作，动作过程中只有臀中肌发力，而且训练重量可调可控，无论对新手还是进阶者，都是很好的训练动作。
动作要点：
（1）腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力；
（2）动作过程保持用力均匀可控，注意感受臀部的发力收缩
翘臀分腿蹲
动作步骤：
（1）背向健身凳站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头；
（2）上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒；
（3）控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复。
动作效果：
翘臀分腿蹲在训练过程中，髋角改变高达度，而膝关节角度变化则很小，有效刺激臀部同时，不会对膝关节产生过多剪切力，更加安全。
动作要点：
（1）动作全程保持腰背绷紧，膝关节不用完全锁死；
（2）动作关键在于髋角变化，髋角改变越大，对臀部的刺激越大
了解更多专业知识，搜索爱-健身官方网站(北京中科白殿疯怎么走治疗白癜风最佳方法
转载请注明：http://www.fnwhh.com/ysjk/9984.html
当前位置： 股外侧皮神经综合症 > 饮食健康 > 三招让你轻松瘦大腿外侧三
