只要一面墙，随时随地做瑜伽拉伸，效果还很

瑜伽并没有想象中复杂。只要一面墙，就可以轻松做拉伸，效果还很强烈，满足现代办公族需要。1婴儿式变体如果你的工作需要久坐，那么，这个体式可以很好地拉伸肩膀、脖子、髋部和小腿。

坐姿，脚背贴地。膝盖稍微分开比髋宽。

手臂往前伸直，双手来到墙上。

可以头放松来到手臂中间，让重力帮助拉伸脖子肌肉，或者头放在墙上。

保持30秒。

2脊柱扭转这个放松的体式可以真的把身体打开，带来身体更多的内在空间。它拉伸脖子、肩膀、手臂、胸腔、脊柱、下背部和髋部。

臀部靠墙躺下来，膝盖靠向胸腔，倒向右侧。

双脚碰墙根，这个可以确保膝盖高于髋部，可以拉伸下背部更多。

双手往两侧打开，掌心朝上，看左肩膀。

这个体式很舒服，保持自己想要保持的时间长度。然后换边。

3倒箭式12这个舒服的体式可以修复脚、腿、髋部、盆腔、下背部，重新获得能量。

首先可以双腿伸直并拢向上，保持大概5分钟。

然后双腿往两侧打开，可以拉伸大腿内侧，打开髋部，保持5分钟。

4小腿肌肉拉伸如果你刚跑完步，小腿肌肉紧张，尝试拉伸一下吧！

双手推墙，双脚打开与髋同宽。

一脚往前踩墙，脚跟再低。

拉伸小腿后侧，放松压力，髋部摆正朝前。

保持1分钟，然后换边。

5肩膀手臂拉伸12肩膀和肱二头肌的酸痛如何缓解？

面对墙站立，右手往左侧伸直，手臂外侧贴墙。

左手托住右手臂。

保持1分钟。

如果还可以，左手放下来，然后左肩膀尽量靠近墙壁。

6大腿后侧拉伸如果大腿后侧比较紧，双脚离墙一条腿长度，面对墙站立。

双手撑住墙，上半身平行地面，大腿垂直地面。

保持1分钟。

如果还可以，脚跟靠墙做下犬式。

7侧角伸展这个体式可以拉伸身体侧面和加强力量。

双腿打开大于一条腿的长度，背对墙站立，右脚内扣，左脚朝前。

弯曲左膝盖，保持右腿伸直，右脚外侧压实地面。

左手往下撑地，右手向上延展，背部靠墙，往头顶方向。

保持1分钟，换边重复。

跟大家分享，您的瑜伽练习

欢迎在下方留言

▏杭州工作坊▏

Amber-核心·极致拉伸（后弯）·慢手倒立5天密集提升