单腿鸽王式↓相信小伙伴都知道,这个体式需要肩膀和胸腔的打开,但是又不止于此,也需要大腿前侧、腹股沟、髋部、大腿外侧的拉伸。今天教大家6步，每天坚持，总有一天你可以抓到脚趾哦！6步循序渐进做单腿鸽子式1.低位弓步式
从下犬开始，左腿往前脚掌踩地，右膝盖脚背贴地。
双手向上延展，十指交扣，食指伸直。
吸气延展，呼气往后弯，保持髋部下沉，拉伸髋部前侧。
保持8-10次呼吸。换边重复。
2.低位弓步式变体
保持在低位弓步式，弯曲右膝盖，右手往后抓住脚背，左手肘在左膝盖上方。
拉右脚跟尽量靠近臀部，保持右肩膀打开。
保持8-10次呼吸。换边重复。
3.骆驼式
膝盖打开与髋同宽，脚背贴地。
吸气延展胸腔，呼气双手往后抓住脚跟。
保持胸腔上提，不要挤压腰椎。头往后放松
保持8-10次呼吸。
4.高位弓步式
从下犬，左腿往前，屈膝90度，右腿伸直，脚跟朝上。
双手往上延展，双手合十。
保持髋部摆正，保持8-10次呼吸。换边重复。
5.单腿鸽子式
从下犬，左腿往前，膝盖和小腿着地，右腿伸直，膝盖脚背贴地。
双手往后走一点，把胸腔和肩膀展开。
保持8-10次呼吸，换边重复。
6.尝试抓脚背
从单边鸽子式，弯曲后面膝盖，右手往后尝试抓脚背。
可以用上瑜伽带，慢慢把脚背靠近身体。
最后松开瑜伽带，手抓住脚背。
保持8-10次呼吸。换边重复。
据说爱瑜伽的人已经把我们置顶了
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