大腿粗nbsp臀部扁平nbsp如

点手指上面做最好的自己

我见过的绝大部分女生的下半身都有共性的问题：臀部不够饱满，大腿上方外侧鼓起，大腿下部分内侧突出，大腿前面上外侧到大腿下内侧凸出（图1），大腿前侧饱满，臀部侧边塌陷（图2），且有不同程度的足弓塌陷（扁平足）。原因是在久坐之后，核心和臀部无力，在这种情况下，在走路和奔跑的时候会出现各种代偿。

1：大腿前面上外侧到大腿下内侧凸出

图2：大腿前侧饱满，臀部侧边塌陷

造成这种问题的原因是什么呢？

首先我们需要了解什么是髋屈肌如图：

从图上我们可以明显的看出这五组肌肉共同组成了让我们大腿向前迈的功能组合体，除了最上面的髂腰肌外，剩下的肌肉都比较粗壮导致了我们腿部显的非常粗。这五组肌肉本身是协同关系，而且起主要作用的老大髂腰肌偷懒，导致该干的活由剩下的四个小弟来补偿，这就是人体的代偿机制。

所有问题还是比较明显的了，必须重新建立肌肉合作机制，将髂腰肌激活，才能从根本上来解决问题，在激活髂腰肌之前要先放松大腿的肌肉，进行拉伸松解。

如下图分布用泡沫轴滚轴滚动大腿肌肉，实现大腿肌肉的放松。

下面进行髂腰肌的激活训练：

最常见的瑜伽体式就是瑜伽船式，对髂腰肌核心肌群都是非常好的训练

再就是各种板撑，斜板撑平板撑斜板撑