最近的天气真叫一个冷啊
老师知道很多盆友都穿上了长裤
（还在穿短裤的泥萌是要上天么~）
长裤穿是穿上了
尴尬的是挤得裤线赶脚要张开的节奏
说到这里，老师在留言里也看到
不少小伙伴也在寻求瘦腿法子
▽
到底该拿什么拯救你，
长得无法无天的大腿肉肉~
不过就是瘦大腿这点小事嘛~
现在拯救还来得及
接下来老师要上干货了~
保准大腿内侧、外侧、前侧与后侧肉肉
通通都能减掉！！
今天老师就来教泥萌
8分钟攻克大腿教程！
想瘦腿的菇凉收好了~
动作：
1.预备动作，右手扶着餐桌或办公桌，右脚向外跨一步站稳。
2.将身体打直，左手叉腰，以腹部核心力量，慢慢将左腿向外抬起。
3.抬至45度角时，定格维持10～25秒，反复进行15次。
4.接着换边重复上述动作。
预备姿势：
左侧躺，手臂伸直，头枕在手臂之上，全身拉长挺直，掌心朝地面。下面那只脚屈膝（大腿分别与上半身和小腿呈垂直九十度角）。另一只脚伸直点地，让背完全延展，勾脚尖。
动作：
1.吐气，伸直的那只脚往上抬，吸气，放下。反复做八下。换脚做。
2.脚停在抬高的位置上不动，然后如弹簧弹跳的小幅度，连续往上抬八次，配合短促吐气。换脚做。整组动作做俩轮。
（tips：全身保持正确定位！做动作的那只脚只是伸直，不要僵硬，抬腿时慢慢来，自然平稳地做。感觉脚变得越重越举不动，那表示肌肉越用力，效果越好。）
1、侧弓箭步
动作↓
1.背打直，双手向前保持平衡。
2.右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯；左脚侧向打直跨出。
3.臀部向右后侧移动；右边大腿向下弯至与地面平行。
4.注意膝盖尽量往脚尖方向移动，以不超过脚尖为原则，这时左腿会有伸展的感觉。
5.全程尽量保持背部伸直。
6.换边。
7.重复之前的动作，注意双腿的平衡。
（?tips：注意背部须打直，勿过度前倾与驼背。）
2、正弓箭步
动作↓
1.背打直，左脚向外跨出。
2.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。
3.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。
4.换右边预备。
5.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。
6.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。
tips：下蹲时，后腿身体要保持笔直，膝盖要在身体的正下方才有效。
当当当~
分不清大腿内外前后的看这里
老师再来8个经典动作
代表着月亮消灭大腿脂肪~
No.1
No.2
No.3
No.4
No.5
No.6
No.7
No.8
最后的最后，
老师想说的是，
想要瘦身效果好上加好
瘦腿的同时也不能忽略重量训练哦！
今天到这里了~明天债见！
=TheEnd=
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