8分钟攻克腰间两侧赘肉，1周腰围缩小1

最近的天气真叫一个冷啊

我已经穿上了秋裤我会说？

（还在穿短裤的泥萌是要上天么~）

说到这里，老师在留言里也看到

很多人要减掉腰间两侧多出来的肉！

嗯，很好，你们跟我已经哼说术语了

90%的小伙伴胖都胖在腰上啦！

冬天还好，夏天一穿紧身一点的衣服，

赘肉就无处躲藏了！

可是一个冬天下来，妹子们腰间的赘肉却越堆越多~

冬天真是个让人容易放松警惕的季节啊！！

别怕，看看郑老师准备的冬季瘦腰攻略吧！

8分钟攻克腰间两侧赘肉教程！

想瘦腰的的菇凉收好了~

动作1：上抬侧腰

身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

动作2：哑铃侧转

这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。

动作3：半跪侧弯

一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

动作4：腾空转腰

两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

动作5：转动腰腹

手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

动作6：胎儿跪趴

双腿跪地臀部尽量坐到脚跟，双手向前拉伸，头部向下埋，伸展背部肌肉，静待10秒，舒展全身。

最后的最后，

老师想说的是，

想要瘦身效果好上加好

瘦腰的同时也不能忽略重量训练哦！

今天到这里了~明天债见！

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