▲
跟我们一起学健康~涨姿势~
人老腿先老，腿老膝先老。人体膝关节是所有关节中面积最大的关节，也是最薄弱、要求最高的关节。人体在停止发育后，膝关节软骨也不再增长，且软骨磨损后不会再生。20-30岁时已发生早期变化，40-50岁时症状逐渐显现……
膝关节疾病日趋年轻化，20-30岁时已发生早期变化，40-50岁时症状逐渐显现。气温渐降，部分人群的膝关节不适愈加严重，坐久了起身疼，甚至伸直、弯膝都成了问题……
关节炎与气温
气温降低，部分人的膝盖出现疼痛感
尤其是老年人和关节受过损伤的群体
事实上，关节炎与寒冷并无直接关系
但与年龄有关。据统计
65岁以上，关节炎的发病率达70-80%
Doctor关节炎与运动
患关节炎与年轻时的运动方式有很大关系
爬山、提重物、下蹲、爬楼梯等
关节负重大，对膝关节的损害也越大
其负荷随人体的运动和步态方式发生变化
双足着地的静态受力为体重的0.43倍
行走时达体重的3.02倍，爬山时可达体重的4.25倍
快走、慢跑对关节影响不大，也有益健康
Doctor
膝关节使用频繁，承重压力大，随着年龄等因素发生退化。很多人都会忽视疼痛等危险信号，如何自检膝关节健康？
关节游离体
又称“关节鼠”，会“跑到”关节中
导致关节暂时动不了，稍微活动一下
“卡住”的情况会有所改善，需手术取出
上下楼梯会磨损关节，形成游离体
但上下楼梯又能帮助我们及时发现关节问题
下楼梯时膝关节疼，是膝关节黄色预警
上楼梯疼，是膝关节的橙色预警
走平路疼，说明膝关节炎已经非常严重
Doctor关节僵硬
关节出现病损，使其灵活性变差
天气寒冷，关节处肌肉少，保护少
韧带、关节囊在血液循环变少的情况下
弹性降低，也会导致僵硬
关节的疼痛、肿胀也预示着损伤
Doctor膝关节检测1
膝关节成90°时，是否出现疼痛或不稳
如果有，可能预示膝关节软骨退化、磨损
Doctor膝关节检测2
30秒钟坐起测试
坐在普通的椅子上，快速站起坐起
记录30秒内做的数量，测试结果对应下图对应
Doctor膝关节检测3
髌骨是膝关节炎最容易发生的部位
放松状态下按揉髌骨，若发生隐隐的酸痛
可能预示膝关节出了问题
Doctor高发人群
易发人群随着年龄的增长，发病率增高
50岁以上是较为高发的人群
女性肌肉力量较弱，关节负荷大于男性
尤其是更年期后，雌激素水平下降
对骨关节的保护降低，骨关节炎发生率增高
肥胖人群，体重过高，膝关节负重较大
运动过度，膝关节的磨损也大，也是高发人群
关节受过伤的人群，更应防范
Doctor
男性膝关节软骨厚度平均约3mm，女性膝关节软骨厚度平均约2.7mm。人体在停止发育后，膝关节软骨也不再增长，且软骨磨损后不会再生，保护膝关节十分重要。
减少损伤
尽量减少关节负重的活动，也得谨防摔跤
减少关节炎发作频率，延缓骨关节炎的进程
过于肥胖人群，适当减肥，减轻负重
如果走路出现膝盖疼痛，不宜继续走路
Doctor保护膝关节
鞋子软、厚、轻便，可以辅助保护膝盖
关节受过损伤或已有关节炎基础，需注意保暖
也可以做关节的热敷，每天坚持半小时以上
合理用关节、适当理疗、科学肌肉锻炼
氨基葡萄糖、软骨素等营养素
对关节炎有一定的修复和延缓作用
Doctor肌肉锻炼
关节健康的人群
可以加强锻炼肌肉力量，保护膝关节
以靠墙来锻炼大腿的股四头肌
背靠墙，双脚分开，与肩同宽
慢慢往下蹲，保持小腿与地面垂直
注意疼的时候不要再向下蹲，早晚各一次
蹲的时间尽可能长一些
Doctor及时就医
膝关节疼痛，及时就医
严重时需要药物治疗，甚至手术治疗
Doctor草菇牛柳
食材搭配
牛肉富含高蛋白，可帮助人体增加肌肉力量，减少关节损伤，搭配西兰花，防止蛋白摄入过度；
西兰花中的维C，促进胶原蛋白合成，且富含β-胡萝卜素，可在体内转变成为维生素A，健康骨关节；
草菇可增强免疫力，减轻关节炎症状。
Doctor
烹饪步骤
将牛外脊切成条，加盐、鸡蛋腌制；
西兰花切块，可在西兰花的根部划一刀，易熟且不易散开，焯水15秒，捞出即可；
锅中放油，牛肉分散放入锅中煎制，外表看不出红色后，即可出锅；
另起锅放油，爆葱蒜，下耗油，加料酒，放入草菇翻炒均匀；
下入备用牛肉、西兰花，翻炒均匀后出锅即可。
Doctor
性生活缺陷影响寿命，夫妻如何共解“性”福难题
乳腺癌已成女性健康“头号癌症杀手”，男性乳腺疾病更危险
为什么日本人心脏最健康，全世界最瘦，又最长寿？
冬季脑中风高发，4大信号，7种高危因素勿忽视！
“老糊涂了”不是句玩笑话，阿尔茨海默病前兆您占了几条？
为什么早晚刷牙还有口腔问题？揭秘牙齿对健康的影响
冬季煲汤暗藏“杀机”，盲目喝汤可能会毁了你的肾脏
别不拿腹胀、恶心当回事！谨记胃癌早期危险信号
每周四晚21:18
北京卫视我是大医生
白癜风好了应该要注意什么白癜风能不能完全治愈
转载请注明：http://www.fnwhh.com/cjby/4527.html
当前位置： 股外侧皮神经综合症 > 常见病因 > 30岁时膝关节即发生早期变化，如何自测关
